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Un score de santé cardiaque élevé signifie un âge biologique plus jeune.

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Un score de santé cardiaque élevé signifie un âge biologique plus jeune.

Une étude récente publiée dans le Journal of the American Heart Association a révélé que certains comportements et facteurs de santé – appelés “Life’s Essential 8” – peuvent avoir un impact sur la santé cardiaque au niveau cellulaire, en réduisant l’âge biologique.

L’étude a révélé que les personnes ayant obtenu un score plus élevé sur les 8 éléments essentiels de la vie présentaient des biomarqueurs épigénétiques de l’âge plus faibles qui contribuent à la protection contre les maladies cardiovasculaires (MCV). Cette constatation renforce l’idée qu’un mode de vie sain peut avoir un impact sur la longévité et la santé cardiaque.

“Cette étude révèle que de meilleurs scores sur les 8 éléments essentiels de la vie sont associés à un âge épigénétique plus jeune basé sur la méthylation de l’ADN, indépendamment de l’âge chronologique”, a déclaré à Verywell Randi Foraker, PhD, professeur de médecine à l’Institut d’informatique, de science des données et de biostatistique de l’Université de Washington à Saint-Louis.

“La possibilité d’avoir un âge épigénétique plus jeune, même parmi ceux qui sont à risque d’un vieillissement épigénétique plus rapide, pourrait certainement aider à motiver ceux qui pourraient changer leurs comportements pour avoir un impact sur leur santé cardiaque“, a déclaré Foraker.

Modifier les facteurs de santé qui composent les 8 éléments essentiels de la vie peut vous aider à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et à diminuer votre âge biologique.

Qu’est-ce que l’âge biologique ?

Alors que l’âge chronologique correspond au nombre d’années écoulées entre la naissance et aujourd’hui, l’âge biologique indique le niveau de fonctionnement de l’organisme. Les experts utilisent des biomarqueurs (molécules présentes dans le corps qui indiquent des anomalies ou des maladies) pour mesurer l’âge biologique et déterminer le risque de certaines maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires.

L’une des principales conclusions de l’étude indique que les habitudes quotidiennes incluses dans Life’s Essential 8 peuvent avoir un impact direct sur le fonctionnement de vos cellules en réduisant la méthylation de l’ADN, un processus chimique de l’organisme lié, entre autres, aux maladies cardiovasculaires.

Qu’est-ce qui détermine votre score de santé cardiaque ?

Les 8 éléments essentiels de la vie sont huit facteurs qui contribuent à votre santé cardiaque cardiovasculaire. Les huit éléments qui composent votre score de santé cardiaque sont les suivants:5

  • l’alimentation
  • l’activité physique
  • Le tabagisme
  • le sommeil
  • le poids
  • Cholestérol
  • Glycémie
  • Pression artérielle

La nouvelle étude révèle que l’augmentation de votre score de santé cardiaque peut contribuer à réduire votre âge biologique et le risque de développer une maladie cardiovasculaire. Vous trouverez ci-dessous une explication plus détaillée de chaque composante et des conseils pour calculer votre score.

Bien manger

La consommation d’aliments riches en nutriments est un facteur important de réduction du risque de MCV et d’autres maladies chroniques. S’il est important de consommer la quantité de calories correspondant à vos besoins, le type d’aliments que vous consommez a également un impact significatif sur votre santé globale.

L’AHA recommande les régimes Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) et Mediterranean Eating Plan for Americans (MEPA) pour gérer le poids et réduire l’hypertension artérielle. Le programme Life’s Essential 8 recommande aux experts d’utiliser les paramètres du régime DASH pour évaluer l’adhésion de la population au plan alimentaire et ceux du régime MEPA pour évaluer la santé des individus.

The MEPA emphasizes eating:8

  • Plenty of fruits and vegetables
  • Bread and other grains
  • Potatoes, beans, nuts, and seeds
  • Olive oil as the primary fat source
  • Low amounts of dairy products, eggs, fish, and poultry

“Il existe une controverse importante concernant le régime alimentaire et la réduction des maladies cardiovasculaires”, a déclaré à Verywell le docteur Abha Khandelwal, professeur agrégé de médecine cardiovasculaire à Stanford Health Care.

“Les régimes DASH et méditerranéen se sont avérés efficaces pour réduire les maladies cardiovasculaires dans l’ensemble des populations, mais nous avons encore beaucoup à apprendre sur la façon dont certains régimes fonctionnent au niveau individuel”, a déclaré Khandelwal. “Je recommande à mes patients de faire preuve de bon sens dans leurs choix alimentaires : moins d’aliments transformés, une alimentation saine, à base de plantes, pauvre en sel et en quantités appropriées.

Le score de santé cardiaque pour l’alimentation est basé sur la façon dont vous suivez le régime MEPA.

Soyez plus actif

La pratique régulière d’une activité physique améliore la santé du cœur. Les experts tiennent compte de la durée et de l’intensité de l’exercice pour déterminer l’impact de l’activité physique sur la santé cardiaque. Plus le nombre de minutes d’activité physique est élevé, meilleur est le score de santé cardiaque.

Selon une étude publiée dans Circulation, qui utilise comme seuil les directives en matière d’activité physique du ministère de la santé et des services sociaux, une minute d’activité modérée équivaut à une minute. En comparaison, une minute d’activité vigoureuse compte pour deux minutes.

Un sommeil sain

Un sommeil régulier et réparateur a été ajouté à la liste des 7 éléments essentiels de Life en 2022, car des milliers d’études ont montré qu’il s’agissait d’un facteur crucial pour la santé globale, notamment pour la réduction du risque de développer une maladie cardiovasculaire.

Le nombre d’heures de sommeil par nuit est l’indicateur clé pour calculer votre score de santé en matière de sommeil. L’AHA recommande aux adultes de dormir de 7 à 9 heures par jour pour une santé cardiovasculaire optimale, les durées de sommeil plus longues et plus courtes diminuant votre score.

La ligne de fond

L’un des principaux enseignements des 8 éléments essentiels de la vie est qu’ils sont interconnectés. Par exemple, les effets d’une alimentation saine amélioreront à leur tour la glycémie, le cholestérol, la tension artérielle et le poids, ce qui aura un impact positif sur la qualité de vie et réduira le risque de maladie cardiovasculaire.

“Nous personnalisons l’évaluation des risques pour nos patients et abordons ce que nous pensons être les facteurs clés de leur santé cardiovasculaire”, a déclaré M. Khandelwal. “Par exemple, un patient [dont le diabète est mal contrôlé] peut en faire son principal facteur de risque, tandis qu’une [femme en périménopause] peut avoir des contributions égales en termes de sommeil, d’alimentation et de poids.

Pour beaucoup, savoir par où commencer peut être l’étape la plus difficile pour apporter des changements mineurs à ses habitudes quotidiennes. Le fait de prendre de petites mesures pour s’attaquer à ne serait-ce qu’un seul des 8 éléments essentiels de la vie peut avoir un impact positif sur votre santé.

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Cinq conseils de santé le meilleur parti de la fête des mères

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Cinq conseils de santé le meilleur parti de la fête des mères

La fête des mères a lieu chaque printemps, un moment souvent associé au renouveau et à la renaissance.

Alors que nous célébrons les femmes dans nos vies et le rôle important qu’elles jouent au sein de nos familles et de nos collectivités, la fête des mères est aussi l’occasion de réfléchir à des façons d’encourager les femmes de tous âges à faire de leur santé une priorité. Les femmes peuvent avoir des besoins uniques et variés en matière de Cinq conseils de santé en fonction de l’âge, de la race, de la culture et d’autres facteurs.

Qu’est-ce qu’un mode de vie sain, exactement?

Ces cinq domaines ont été choisis parce que des études antérieures ont montré qu’ils avaient une grande incidence sur le risque de décès prématuré. Voici comment ces habitudes saines ont été définies et mesurées :

1. Une alimentation saine, calculée et cotée en fonction de la consommation déclarée d’aliments sains comme les légumes, les fruits, les noix, les grains entiers, les graisses saines et les acides gras oméga-3, et d’aliments malsains comme les viandes rouges et transformées, les boissons sucrées, les gras trans et le sodium.

2. Niveau d’activité physique sain, mesuré par au moins 30 minutes par jour d’activité modérée à vigoureuse par jour.

3. Poids santé, défini comme un indice de masse corporelle (IMC) normal qui se situe entre 18,5 et 24,9.

4. Le tabagisme, eh bien, il n’y a pas de quantité saine de fumer. “En bonne santé” signifiait n’avoir jamais fumé.

5. Consommation modérée d’alcool, mesurée entre 5 et 15 grammes par jour pour les femmes et entre 5 et 30 grammes par jour pour les hommes. En général, une boisson contient environ 14 grammes d’alcool pur. C’est 12 onces de bière ordinaire, 5 onces de vin, ou 1,5 onces de spiritueux distillés.

Les chercheurs ont également examiné des données sur l’âge, l’origine ethnique et la consommation de médicaments, ainsi que des données comparatives tirées des National Health and Nutrition Examination Surveys et de la Wide-Ranging Online Data for Epidemiologic Research des Centers for Disease Control and Prevention.

Est-ce qu’un mode de vie Cinq conseils de santé fait une différence?

Il s’avère que des habitudes Cinq conseils de santé font une grande différence. Selon cette analyse, les personnes qui répondaient aux critères des cinq habitudes ont vécu de façon significative et impressionnante plus longtemps que celles qui n’en avaient pas : 14 ans pour les femmes et 12 ans pour les hommes (s’ils avaient ces habitudes à 50 ans). Les personnes qui n’avaient aucune de ces habitudes étaient beaucoup plus susceptibles de mourir prématurément d’un cancer ou d’une maladie cardiovasculaire.

Les chercheurs de l’étude ont également calculé l’espérance de vie en fonction du nombre de ces cinq habitudes saines que les gens avaient. Une seule habitude saine (et peu importe laquelle) … une seule… prolongeait l’espérance de vie de deux ans chez les hommes et les femmes. Sans surprise, plus les gens ont des habitudes saines, plus leur espérance de vie est longue. C’est une de ces situations où j’aimerais pouvoir réimprimer leurs graphiques pour vous, parce qu’ils sont trop cool. (Mais si vous êtes très curieux, l’article est disponible en ligne, et les graphiques se trouvent à la page 7. Consultez le graphique B, « Espérance de vie estimée à 50 ans selon le nombre de facteurs à faible risque ».)

C’est énorme. Et, cela confirme des recherches similaires antérieures — beaucoup de recherches similaires antérieures. Une étude de 2017 utilisant des données de l’Étude sur la santé et la retraite a révélé que les personnes de 50 ans et plus qui avaient un poids normal, n’avaient jamais fumé et buvaient de l’alcool avec modération vivaient en moyenne sept ans de plus. En 2012, une méga-analyse de 15 études internationales portant sur plus de 500 000 participants a révélé que plus de la moitié des décès prématurés étaient attribuables à des facteurs liés à un mode de vie malsain comme une mauvaise alimentation, l’inactivité, l’obésité, la consommation excessive d’alcool et le tabagisme. Et la liste des soutiens à la recherche s’allonge.

Souvent les soignantes et les PDG des besoins de santé de leur famille, certaines femmes donnent la priorité au bien-être de leur conjoint, de leurs parents et de leurs enfants tout en négligeant le leur. En fait, une enquête menée auprès des femmes américaines a révélé que près de la moitié des répondantes avaient, au cours de l’année précédente, omis une visite de soins de santé préventifs, comme un bilan Cinq conseils de santé annuel, un vaccin ou un dépistage recommandé.

Au niveau de l’État, la Pennsylvanie se classe au 23e rang pour la santé globale des femmes (âgées de 18 à 44 ans) selon plus de 40 mesures de la santé et du bien-être, selon le rapport de la United Health Foundation America’s Health Rankings® 2023 Health of Women and Children.

Pour souligner la fête des mères et la Semaine nationale de la santé des femmes (12-18 mai), tenez compte de ces cinq conseils pour aider à soutenir la santé des femmes, en particulier des femmes enceintes et des nouvelles mères :

Travailler avec une femme bien-être : À l’échelle nationale, plus des deux tiers (70,5 %) des femmes (âgées de 18 à 44 ans) reçoivent une visite bien-être annuelle, soit un peu moins de 72,7 % en Pennsylvanie3. Ces visites annuelles peuvent comprendre des dépistages importants, des conseils et des vaccinations en fonction de l’âge et des facteurs de risque. Ils peuvent également vous donner l’occasion de discuter avec votre professionnel de la santé de la façon d’encourager un mode de vie plus sain.

Mammographies : Une Américaine sur huit recevra un diagnostic de cancer du sein à un moment ou à un autre de sa vie, et la plupart des cas sont détectés par une mammographie avant l’apparition des symptômes.4 La recherche montre que le taux de survie à cinq ans au cancer du sein a augmenté au cours des dernières années, atteignant maintenant plus de 90 %5. Pour les patientes atteintes d’un cancer du sein à un stade précoce, le taux de survie à cinq ans avoisine les 100 %. par rapport aux recommandations antérieures selon lesquelles ces tests devraient commencer au plus tard à 50 ans

Prenez soin de votre santé : Cela peut signifier bien manger, rester actif, dormir suffisamment et limiter le plus possible le stress. Pour les femmes enceintes, le DE. Surgeon General conseille qu’aucune quantité d’alcool n’est sécuritaire pendant la grossesse, et que fumer est dangereux pour vous et votre bébé. À titre de soutien, votre régime Cinq conseils de santé peut offrir des programmes et des ressources en ligne sans frais supplémentaires qui peuvent vous aider à adopter un mode de vie plus sain ou à mieux gérer les maladies chroniques (au besoin), ce qui est important pour les femmes enceintes.

Favoriser des accouchements sains et à terme : Pour les femmes qui envisagent de fonder ou d’agrandir leur famille, il est important d’avoir accès à des soins prénatals, prénatals et postnatals de qualité. Fait important, ce genre de soutien peut contribuer à améliorer les résultats pour la santé des mères et des bébés10. Il peut également être utile de trouver des personnes qui peuvent fournir du soutien avant, pendant et après l’accouchement. Une option est une doula. Ces professionnels non cliniques peuvent apporter un soutien affectif, informatif et physique aux femmes et aux familles pendant leur grossesse et leur accouchement. Doulas ont été trouvés pour améliorer les résultats cliniques, en particulier pour les personnes de couleur.

Connaissez vos droits et avantages liés à la maternité au travail: Si vous travaillez à temps plein et prévoyez retourner au travail après la naissance de votre bébé, il est utile de connaître la politique de congé de maternité de votre entreprise. La Loi sur les congés familiaux et médicaux (FMLA) permet aux mères et aux pères qui ont travaillé au moins un an pour une entreprise de 50 employés ou plus de prendre jusqu’à 12 semaines de congé sans solde. De nombreux employeurs offrent également des congés payés complets ou partiels. Selon le Partenariat national sur les femmes et les familles, votre employeur peut être tenu de vous redonner le même emploi — ou un emploi substantiellement équivalent — après votre congé.

Notre nation célèbre la fête des mères depuis plus de 100 ans. En tenant compte de cette information, nous pouvons continuer à soutenir la santé des femmes et à les honorer pour leurs importantes contributions à nos communautés.

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Semaglutide France pour la perte de poids – ce que vous devez savoir

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Semaglutide France pour la perte de poids

La recherche de traitements efficaces et sûrs pour la perte de poids semble sans fin. Mais le tout dernier médicament contre l’obésité, le semaglutide, continue de faire des vagues plus d’un an après son approbation par la Food and Drug Administration (FDA)des États-Unis.

Ce médicament injectable, initialement utilisé uniquement comme médicament contre le diabète, est le premier médicament depuis Saxenda (2014) approuvé pour traiter la gestion chronique du poids chez les 70 % d’adultes américains qui sont obèses ou en surpoids. La recherche continue de montrer l’efficacité des injections de semaglutide France pour la perte de poids. Elle souligne également l’intérêt de traiter l’obésité comme une maladie métabolique chronique au lieu d’attendre des patients qu’ils s’en remettent uniquement à leur volonté et à des changements de mode de vie pour gérer leur état. Mais le semaglutide n’est pas un médicament miracle. Et il ne convient pas à tout le monde.

“Il est important de se rappeler que l’obésité est hétérogène, chronique et complexe”, explique Vijaya Surampudi, médecin spécialiste de la nutrition et directeur adjoint du programme de gestion du poids de l’UCLA (RFO) (lien ouvert dans une nouvelle fenêtre). “L’obésité ne se guérit pas. Elle nécessite un traitement à vie qui n’est pas unique”.

Voici ce qu’il faut savoir sur le semaglutide :

Qu’est-ce que le sémaglutide France ?

Le sémaglutide appartient à une classe de médicaments connus sous le nom d’agonistes des récepteurs du peptide-1 de type glucagon, ou GLP-1 RA. Il imite l’hormone GLP-1, libérée dans l’intestin en réponse à l’alimentation.

L’un des rôles du GLP-1 est d’inciter l’organisme à produire davantage d’insuline, ce qui réduit le taux de sucre dans le sang . C’est pourquoi les professionnels de la santé utilisent le semaglutide France depuis plus de 15 ans pour traiter le diabète de type 2.

Mais le GLP-1, en quantités plus importantes, interagit également avec les parties du cerveau qui suppriment l’appétit et signalent la sensation de satiété. Associé à un régime alimentaire et à de l’exercice physique, il peut entraîner une perte de poids significative et une réduction du risque de cancer, de diabète et de maladies cardiaques chez les personnes obèses ou en surpoids.

Injections de sémaglutide pour la perte de poids

Actuellement, le sémaglutide n’est autorisé pour la perte de poids que sous la marque Wegovy. La dose typique pour la perte de poids est de 2,4 milligrammes, administrée chaque semaine sous forme d’auto-injections sous-cutanées (sous la peau).

Mais comme l’intérêt pour le semaglutide pour la perte de poids continue de croître, les professionnels de la santé trouvent des moyens de gérer la demande. Beaucoup prescrivent d’autres marques de semaglutide, telles qu’Ozempic et Rybelsus, hors étiquette (en utilisant un médicament approuvé par la FDA pour une raison différente).

“De nombreuses personnes utilisent le semaglutide en dehors de l’autorisation de mise sur le marché pour gérer leur poids”, explique le Dr Surampudi. “La demande est devenue si forte qu’il y a maintenant une pénurie pour les personnes qui ont besoin de ce médicament pour gérer leur diabète.

Quelle est l’efficacité du semaglutide pour la perte de poids chez les non-diabétiques ?

Il existe plusieurs médicaments anti-obésité qui aident à supprimer l’appétit et à perdre du poids. Mais le semaglutide est d’une efficacité inédite.

Une première étude(Link is external) (Le lien est ouvert dans une nouvelle fenêtre) portant sur 2 000 adultes obèses a comparé des personnes utilisant le Semaglutide France pour la en plus d’un régime et d’un programme d’exercices physiques à des personnes qui avaient modifié leur mode de vie de la même manière sans utiliser le semaglutide. Après 68 semaines, la moitié des participants utilisant le semaglutide ont perdu 15 % de leur poids corporel, et près d’un tiers en ont perdu 20 %. Les participants qui ont uniquement modifié leur mode de vie ont perdu environ 2,4 % de leur poids.

Depuis, d’autres études ont montré des résultats similaires. Mais elles ont également révélé que les participants ont tendance à reprendre le poids perdu lorsqu’ils arrêtent de prendre le semaglutide.

“Les principes fondamentaux de la prise en charge de l’obésité seront toujours les changements de régime alimentaire et l’exercice physique”, explique le Dr Surampudi. “Mais les médicaments anti-obésité sont un outil supplémentaire dans la boîte à outils, en fonction des antécédents cliniques de la personne.

Quels sont les effets secondaires des injections de semaglutide ?

Les effets secondaires du Semaglutide France sont généralement légers, surtout si on les compare aux complications associées au surpoids et à l’obésité.

  • Les personnes qui prennent du sémaglutide pour perdre du poids peuvent présenter les symptômes suivants
  • des vertiges
  • de la fatigue
  • des problèmes gastro-intestinaux, tels que diarrhée, constipation et ballonnements
  • des maux de tête

Des problèmes d’estomac, notamment des nausées, des vomissements, des douleurs ou une distension (ballonnement).
Les problèmes gastro-intestinaux sont la plainte la plus fréquente chez les personnes qui commencent à prendre du semaglutide. Mais vous pouvez peut-être réduire les effets secondaires en commençant par une dose plus faible, puis en augmentant progressivement la quantité que vous prenez.

Qui devrait (et ne devrait pas) prendre du semaglutide pour perdre du poids ?

La FDA recommande Wegovy pour la perte de poids si vous répondez à l’un des critères suivants :

  • Avoir un indice de masse corporelle (IMC) de 27kg/m2 ou plus et au moins une maladie liée au poids, comme l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 ou l’hypercholestérolémie.
  • Avoir un IMC de 30 kg/m2 ou plus.

Évitez le semaglutide si vous avez :

  • Antécédents de cancer médullaire de la thyroïde
  • Antécédents de maladie de la vésicule biliaire
    Antécédents de pancréatite
  • Syndrome de néoplasie endocrinienne multiple de type 2 (MEN2)

Si vous envisagez de prendre du semaglutide pour perdre du poids, la première chose à faire est de consulter votre médecin traitant. Il connaît vos antécédents médicaux personnels et familiaux et peut vous guider vers le meilleur traitement pour votre maladie. Si vous êtes diabétique et que vous prenez déjà un autre médicament, demandez à votre médecin quelles sont les combinaisons acceptables (et sûres) de médicaments contre le diabète.

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Qu’est-ce qu’un problème de santé mentale ? Symptômes et causes

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Qu'est-ce qu'un problème de santé mentale ?

La santé mentale englobe notre bien-être émotionnel, psychologique et social. Elle affecte notre façon de penser, de ressentir et d’agir, et contribue à déterminer la manière dont nous gérons le stress, les relations avec les autres et les choix que nous faisons.

La santé mentale est importante à chaque étape de la vie, depuis l’enfance et l’adolescence jusqu’à l’âge adulte. Au cours de votre vie, si vous rencontrez des problèmes de santé mentale, votre pensée, votre humeur et votre comportement peuvent en être affectés.

Les troubles de la santé mentale

Les maladies mentales sont des troubles, allant de légers à graves, qui affectent la pensée, l’humeur et/ou le comportement d’une personne. Selon l’Institut national de la santé mentale, près d’un adulte sur cinq vit avec une maladie mentale.

De nombreux facteurs contribuent aux troubles de la santé mentale, notamment

  • des facteurs biologiques, tels que les gènes ou la chimie du cerveau
  • les expériences de vie, telles que les traumatismes ou les abus
  • Les antécédents familiaux de problèmes de santé mentale

Parmi les sujets relatifs à la santé mentale, citons

le trouble de la personnalité antisociale

Troubles anxieux (y compris l’anxiété généralisée, les troubles paniques, les phobies et l’anxiété sociale),
les troubles obsessionnels compulsifs (TOC), les phobies et l’anxiété sociale)

  • le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
  • le trouble bipolaire
  • Trouble de la personnalité limite (BPD)
  • la dépression
  • Troubles de l’alimentation (y compris l’anorexie mentale, l’hyperphagie boulimique et la boulimie)
    boulimie)
  • Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
  • la schizophrénie
  • Trouble affectif saisonnier (TAS)
  • l’automutilation
  • Suicide et comportement suicidaire

Une maladie mentale grave (MMG) est une maladie mentale qui interfère avec la vie d’une personne et sa capacité à fonctionner. Malgré les idées fausses qui circulent, le fait d’être atteint d’une maladie mentale grave n’est pas un choix, une faiblesse ou un défaut de caractère. Ce n’est pas quelque chose qui “passe” ou dont on peut “sortir” avec de la volonté.

Signes d’alerte précoce et symptômes

  • Vous ne savez pas si vous ou une personne de votre entourage vivez avec des problèmes de santé mentale ? Le fait d’éprouver un ou plusieurs des sentiments ou comportements suivants peut être un signe avant-coureur d’un problème :
  • Manger ou dormir trop ou pas assez
  • S’éloigner des gens et des activités habituelles
  • Manque d’énergie
  • Se sentir engourdi ou avoir l’impression que rien n’a d’importance
  • douleurs inexpliquées
  • Sentiment d’impuissance ou de désespoir
  • Fumer, boire ou consommer des drogues
    plus que d’habitude
  • Se sentir inhabituellement confus, oublieux, à bout de nerfs, en colère, bouleversé, inquiet ou effrayé
  • Crier ou se disputer avec sa famille et ses amis
  • Sautes d’humeur importantes entraînant des problèmes relationnels
  • Avoir des pensées et des souvenirs persistants que vous n’arrivez pas à chasser de votre esprit
  • Entendre des voix ou croire des choses qui ne sont pas vraies
  • Penser à se faire du mal ou à faire du mal aux autres
  • Incapacité à accomplir des tâches quotidiennes, comme s’occuper des enfants ou se rendre au travail ou à l’école

Pensez-vous qu’une personne de votre entourage puisse avoir un problème de santé mentale ? Il peut être difficile de parler de santé mentale. Découvrez les mythes et les faits les plus courants en matière de santé mentale et lisez des conseils pour vous aider à entamer la conversation.

Conseils pour bien vivre avec un problème de santé mentale

Avoir un problème de santé mentale peut rendre difficile le fait de travailler, de suivre les cours, de respecter un horaire régulier, d’avoir des relations saines, de socialiser, d’avoir une bonne hygiène, et bien plus encore.

Cependant, avec un traitement précoce et cohérent – souvent une combinaison de médicaments et de psychothérapie – il est possible de gérer ces troubles, de surmonter les difficultés et de mener une vie utile et productive.

Il existe aujourd’hui de nouveaux outils, des traitements fondés sur des données probantes et des systèmes de soutien social qui aident les gens à se sentir mieux et à poursuivre leurs objectifs. Voici quelques-uns de ces conseils, outils et stratégies :

Respectez un plan de traitement. Même si vous vous sentez mieux, n’arrêtez pas de suivre une thérapie ou de prendre des médicaments sans l’avis d’un médecin. Travaillez avec un médecin pour ajuster en toute sécurité les doses ou les médicaments, si nécessaire, afin de poursuivre le plan de traitement.

Tenez votre médecin traitant informé. Les médecins de premier recours jouent un rôle important dans la prise en charge à long terme, même si vous consultez également un psychiatre.

Renseignez-vous sur la maladie. Le fait d’être informé peut vous aider à respecter votre plan de traitement. L’éducation peut également aider vos proches à vous soutenir et à faire preuve de compassion.

Prenez soin de vous. Contrôlez le stress par des activités telles que la méditation ou le tai-chi, mangez sainement, faites de l’exercice et dormez suffisamment.

Tendez la main à votre famille et à vos amis. Il est important d’entretenir des relations avec les autres. En période de crise ou de coups durs, demandez-leur du soutien et de l’aide.

Développer des capacités d’adaptation. L’acquisition de compétences d’adaptation saines peut aider les personnes à gérer le stress plus facilement.

Dormez suffisamment. Un bon sommeil améliore les performances cérébrales, l’humeur et la santé en général. Un mauvais sommeil constant est associé à l’anxiété, à la dépression et à d’autres problèmes de santé mentale.

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