Bien-Être
Ces exercices faciles peuvent stimuler votre santé cérébrale
La recherche suggère qu’un mode de vie sédentaire peut endommager le cerveau. Ces exercices peuvent stimuler votre santé cérébrale.
Nous savons tous que l’exercice est bon pour notre santé physique, mais saviez-vous qu’il est également essentiel pour garder votre cerveau vif? Tout comme vos muscles ont besoin de mouvements réguliers pour rester forts, votre cerveau se développe grâce à l’activité physique. Voici pourquoi négliger l’exercice peut nuire à la santé de votre cerveau, et comment l’intégration d’un peu de mouvement dans votre routine peut stimuler votre fonction cognitive.
Comment le manque d’exercice blesse votre santé cérébrale cerveau
Un mode de vie sédentaire, votre santé cérébrale, avec peu ou pas d’activité physique, peut avoir un impact négatif sur votre cerveau de plusieurs façons. Voici ce qu’une étude publiée dans le Coréen Journal of Family Medicine a trouvé:
- Réduction du débit sanguin: L’exercice pompe le sang dans tout le corps, y compris votre cerveau. Lorsque vous ne faites pas d’exercice, le flux sanguin vers le cerveau diminue, ce qui entrave l’apport d’oxygène et de nutriments essentiels dont les cellules cérébrales ont besoin pour fonctionner de manière optimale.
- Réduction du volume cérébral : L’inactivité physique peut entraîner une diminution du volume cérébral, particulièrement dans les zones responsables de la mémoire et de l’apprentissage.
- Augmentation de l’inflammation : le manque d’exercice peut contribuer à l’inflammation chronique dans tout le corps, y compris le cerveau. Cette inflammation peut endommager les cellules du cerveau et entraver leur communication.
- Déclin cognitif : Avec le temps, le manque d’exercice peut augmenter votre risque de déclin cognitif, de problèmes de mémoire et même de démence.
Exercices qui Boost Votre Brainpower
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à récolter les bienfaits de l’exercice pour stimuler le cerveau.
Voici quelques exercices qui peuvent améliorer votre fonction cognitive :
- Exercice aérobie: Des activités comme la marche rapide, la course, la natation ou le vélo obtenir votre coeur pompage et le sang coule à votre cerveau. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
- Musculation: Construire la masse musculaire ne profite pas seulement à votre corps, mais aussi à votre cerveau. L’entraînement musculaire peut améliorer la mémoire, la concentration et la flexibilité cognitive.
- Exercices d’équilibre: Des activités comme le yoga ou le tai-chi peuvent améliorer l’équilibre et la coordination, ce qui peut également améliorer la fonction cognitive.
- Exercices Mind-Body: Des activités comme la danse ou les arts martiaux combinent mouvement physique et concentration mentale, fournissant une double dose de stimulation cérébrale.
Exercices qui Boost Votre Brainpower
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à récolter les bienfaits de l’exercice pour stimuler le cerveau.
Voici quelques exercices qui peuvent améliorer votre fonction cognitive :
- Exercice aérobie: Des activités comme la marche rapide, la course, la natation ou le vélo obtenir votre coeur pompage et le sang coule à votre cerveau. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
- Musculation: Construire la masse musculaire ne profite pas seulement à votre corps, mais aussi à votre cerveau. L’entraînement musculaire peut améliorer la mémoire, la concentration et la flexibilité cognitive.
- Exercices d’équilibre: Des activités comme le yoga ou le tai-chi peuvent améliorer l’équilibre et la coordination, ce qui peut également améliorer la fonction cognitive.
- Exercices Mind-Body: Des activités comme la danse ou les arts martiaux combinent mouvement physique et concentration mentale, fournissant une double dose de stimulation cérébrale.
Selon l’American Psychological Association, voici comment ces exercices peuvent bénéficier à votre cerveau:
- Croissance accrue des cellules cérébrales : L’exercice favorise la croissance de nouvelles cellules cérébrales (neurogenèse) dans l’hippocampe, une région cruciale pour la mémoire et l’apprentissage.
- Amélioration des connexions cérébrales : L’activité physique renforce les connexions entre les cellules cérébrales, ce qui améliore le traitement de l’information et la fonction cognitive.
- Flux sanguin stimulé: Comme mentionné précédemment, l’exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau, fournissant de l’oxygène et des nutriments pour une fonction cérébrale optimale.
- Réduction de l’inflammation : L’exercice régulier peut aider à réduire l’inflammation chronique, protégeant les cellules du cerveau contre les dommages.
L’intégration de l’exercice dans votre routine ne doit pas être compliquée. Commencez petit et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos séances d’entraînement. Trouvez des activités qui vous plaisent, qu’il s’agisse d’une promenade en pleine nature, d’un cours de danse entre amis ou d’une balade à vélo en famille. Souvenez-vous, chaque mouvement compte !
En donnant la priorité à l’exercice, vous ne renforcez pas seulement votre corps; vous investissez dans votre santé cérébrale, votre mémoire et votre fonction cognitive pour les années à venir. Alors, lacez vos chaussures, bougez, et vivez la joie d’un corps en forme et d’un esprit vif!
Bien-Être
Films Avec Anne Hathaway affiche son teint parfait sur une photo sans maquillage
u Diable s’habille en Prada au Journal d’une princesse en passant par Ella Enchanted, la carrière cinématographique d’ Films Avec Anne Hathaway est placée sous le signe de la royauté, des paillettes et du glamour. Qu’elle soit la princesse de Génovia ou une assistante glamour de « Runway Magazine », nous avons l’habitude de voir l’actrice de 41 ans toute maquillée, et nous en aimons chaque seconde. Mais dans un récent post Instagram, Hathaway s’est mise à nu, montrant son teint naturellement parfait et son sourire charmant.
Films Avec Anne Hathaway ne se maquille pas sur IG
La semaine dernière, Films Avec Anne Hathaway s’est rendue sur Instagram – un plaisir pour les fans en soi, car la star n’est pas très active sur les médias sociaux – pour partager un superbe selfie éclairé par le soleil, avec un chapeau de soleil à larges bords et un teint sans maquillage qui s’imprégnait sans effort de ces rayons glorieux. Avec ses mèches brunes frôlant ses épaules et une collection de bijoux brillants autour du cou, Hathaway ressemblait vraiment aux princesses qu’elle a l’habitude d’incarner à l’écran.
Mais le véritable clou du selfie est le visage impeccable Films Avec Anne Hathaway. Sans la moindre trace de maquillage, la peau de la star était éclatante, lisse et sans texture de haut en bas. En tant que nouvelle égérie de Shiseido, il est clair que les produits de la marque japonaise de soins de la peau ne sont pas une plaisanterie. Dans la légende du selfie, Hathaway a écrit « toute la gratitude », et nous sommes tout aussi reconnaissants de ce regard sur le visage sans maquillage de notre Anne bien-aimée.
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Bien-Être
Qui était Stephen Chamberlain unfall, collègue de Mike Lynch décédé à la suite d’une collision routière ?
Stephen Chamberlain unfall – Le coaccusé dans le procès pour fraude aux États-Unis après la vente d’Autonomy à HP était parti faire son jogging dans le CambridgeshireQuelques heures après l’annonce que le magnat britannique de la technologie Mike Lynch était l’une des personnes disparues dans le naufrage du superyacht survenu lundi au large de la Sicile, une tragique coïncidence a été annoncée.
Stephen Chamberlain, 52 ans, ancien co-accusé de Mike Lynch dans un procès pour fraude aux États-Unis, dans lequel ils ont tous deux été acquittés, est décédé à l’hôpital après avoir été renversé par une voiture alors qu’il faisait son jogging dans le Cambridgeshire.
Comme son ancien patron, M. Chamberlain avait gravi les échelons les plus élevés du monde de la technologie britannique avant que son succès ne soit éclipsé par la longue bataille juridique liée à la période où ils dirigeaient l’une des start-ups les plus en vue du Royaume-Uni.
Se souvenir de Stephen Chamberlain unfall : Un regard sur sa vie et sa carrière
La collision s’est produite samedi matin sur l’A1123 Newmarket Road, au nord de Cambridge. L’avocat de M. Stephen Chamberlain unfall a déclaré qu’il avait été « mortellement heurté » par une voiture alors qu’il courait. Il a été transporté à l’hôpital et placé sous assistance respiratoire, et son décès a été annoncé lundi en fin de journée.
Plus tôt dans la journée, le yacht transportant Lynch et 21 autres personnes avait coulé après avoir été frappé par une trombe d’eau. L’épouse de M. Lynch a été sauvée, mais lui-même, sa fille de 18 ans et le président de Morgan Stanley International, Jonathan Bloomer, figurent parmi les personnes disparues. On ne sait pas non plus où se trouvent l’avocat de M. Lynch, Chris Morvillo, et sa femme.
Ces décès surviennent après que M. Lynch et M. Chamberlain ont été blanchis en juin d’accusations de fraude aux États-Unis qui auraient pu leur valoir des années d’emprisonnement.
Collègue de Mike Lynch, victime d’une tragique collision routière
M. Stephen Chamberlain unfall a étudié l’ingénierie mécanique et la gestion à l’université de Birmingham avant de passer une dizaine d’années en tant qu’auditeur. En 2005, il a rejoint Autonomy, la startup fondée par M. Lynch qui était devenue l’un des champions de la scène technologique britannique.
M. Lynch avait utilisé ses compétences en mathématiques, affinées dans le cadre d’un doctorat à Cambridge, pour créer une entreprise spécialisée dans l’analyse d’énormes quantités de données d’entreprise afin d’en extraire des informations utiles. En 2011, le géant américain de l’informatique HP s’est empressé de la racheter.
Stephen Chamberlain unfall, sous la direction de M. Lynch et du directeur financier de l’entreprise, Sushovan Hussain, a joué un rôle clé dans l’équipe qui a mené à bien l’opération, d’une valeur de 11 milliards de dollars. Ce fut un triomphe pour les actionnaires d’Autonomy, mais l’opération tourna au vinaigre un an plus tard, peu après leur départ de l’entreprise, lorsque HP allégua de « graves irrégularités comptables » et réduisit la valeur de l’entreprise de 8,8 milliards de dollars.
Une enquête du ministère américain de la justice a suivi et, en 2018, Lynch et Chamberlain ont été inculpés pour conspiration et fraude électronique.
Malgré leurs ennuis judiciaires, Lynch et Chamberlain ne sont pas restés inactifs. Lynch est l’un des fondateurs de Darktrace, une société de cybersécurité, et il a recruté Chamberlain en 2016 pour occuper le poste de directeur financier. M. Chamberlain a également été directeur financier bénévole du club de football Cambridge United (League One).
Qui était Stephen Chamberlain ? La vie du collègue de confiance de Mike Lynch
Darktrace, qui fait désormais partie du FTSE 100, a accepté une offre de rachat de 4,3 milliards de livres sterling de la part d’un investisseur privé américain. Lorsque Stephen Chamberlain unfall a rejoint l’entreprise, celle-ci valait 200 millions de dollars, selon son profil LinkedIn. L’entreprise s’est développée et M. Chamberlain a été promu directeur de l’exploitation jusqu’en septembre 2020, date à laquelle il a pris un « congé administratif » rémunéré pour faire face aux accusations portées contre lui aux États-Unis.
Un porte-parole de Darktrace a déclaré que l’entreprise était « incroyablement attristée » d’apprendre le décès de M. Chamberlain, « un collaborateur important de l’équipe au cours de ses premières années d’existence ».
Ils ont ajouté : « Steve était très aimé de ses collègues et laisse de nombreux amis à Darktrace. Nous présentons nos plus sincères condoléances à sa femme, Karen, et au reste de sa famille, qui sont dans nos pensées en cette période difficile. »
Contrairement à Lynch, qui a mené une longue bataille contre l’extradition, Chamberlain s’est volontairement rendu au tribunal de district américain. Signe de leur étroite relation, Lynch a pris en charge les frais de justice de Chamberlain.
Hussain avait déjà été emprisonné après qu’un jury américain l’eut reconnu coupable de fraude liée au rachat, et un juge avait statué en faveur de HP dans une affaire de fraude civile. Toutefois, les procureurs ont eu du mal à établir un lien entre la fraude et Lynch et Chamberlain, et tous deux ont été acquittés de tous les chefs d’accusation en juin.
Pendant le procès, Stephen Chamberlain unfall avait limité ses déclarations publiques à un blog de course à pied dans lequel il décrivait des courses de montagne allant jusqu’à 100 km au Pays de Galles et dans les districts des pics et des lacs d’Angleterre. Après avoir été blanchi des accusations portées contre lui aux États-Unis, il a remercié ses avocats sur le réseau social LinkedIn et a écrit : « Acquitté en juin 2024 et cherchant maintenant à aider les entreprises en croissance à atteindre leurs objectifs ».
Dans un communiqué publié par la police du Cambridgeshire, la famille de M. Chamberlain a déclaré : « Steve était un mari, un père, un fils, un frère et un ami très apprécié. C’était une personne extraordinaire dont le seul but dans la vie était d’aider les autres de toutes les manières possibles.
« Il a laissé une impression durable à tous ceux qui ont eu le privilège de le connaître. Il nous manquera beaucoup, mais il restera à jamais dans le cœur de ses proches ».
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Bien-Être
La constipation chronique : symptômes, solutions et traitements
La constipation chronique est un problème digestif courant. La plupart des épisodes de constipation sont de courte durée, ou « aigus ». Cependant, certaines personnes présentent des symptômes à long terme, connus sous le nom de constipation chroniqu.
La constipation chronique peut être inconfortable et perturber le fonctionnement quotidien d’une personne. Si certaines causes sont relativement bénignes et très faciles à traiter, d’autres peuvent être plus graves.
Cet article décrit ce qu’est la constipation chronique, y compris ses symptômes et ses causes. Il fournit également des informations sur le traitement et la prévention de la constipation chroniqu et donne des conseils sur le moment où il convient de consulter un médecin.
Qu’est-ce que la constipation chronique ?
Tout le monde souffre de constipation à un moment ou à un autre. La plupart des cas de constipation sont de courte durée ou aigus. Ils surviennent souvent à la suite d’un changement de régime alimentaire ou d’habitudes en matière d’exercice physique et peuvent être traités avec des médicaments en vente libre.
Dans des cas plus rares, la constipation peut être chronique, ce qui signifie que les symptômes durent longtemps. Les médecins considèrent que la constipation est chronique si elle
- dure 3 mois ou plus
- perturbe la vie et le fonctionnement quotidien d’une personne
- ne disparaît pas à la suite d’un changement de régime alimentaire ou d’exercice physique
- ne disparaît qu’avec des médicaments prescrits
Symptômes de la constipation chronique
Pour recevoir un diagnostic de constipation chronique, une personne doit présenter au moins trois des symptômes suivantsTrusted Source au cours d’une période de trois mois :
moins de trois selles par semaine
selles dures, grumeleuses ou en forme de cailloux
effort pour vider l’intestin
sensation que le rectum n’est pas complètement vide après une selle
sensation de blocage dans le rectum
besoin d’aide pour vider le rectum, soit en appuyant sur l’abdomen, soit en insérant un doigt pour retirer une selle coincée.
Les symptômes secondaires de la constipation chronique sont les suivants
- ballonnements
- nausées
- douleurs abdominales
- perte d’appétit
Causes de la constipation chronique
Bien que les personnes souffrant de constipation chronique présentent des symptômes similaires, la cause de la constipation peut varier.
Causes courantes
Les causes les plus courantes de la constipation sont les suivantes
- la lenteur du transit des selles dans le côlon
- la difficulté à suivre un régime alimentaire équilibré, avec un manque de fibres dans les fruits et les légumes
- une consommation insuffisante de liquides entraînant une déshydratation
- manque d’exercice physique entraînant un ralentissement de la digestion
- le syndrome du côlon irritable
- les effets secondaires des médicaments
Causes moins fréquentes
Les causes les moins fréquentes de la constipation sont les suivantes
- les déséquilibres hormonaux, tels que l’hyperthyroïdie
- les maladies qui affectent le métabolisme, comme le diabète
- les troubles qui affectent le cerveau et la colonne vertébrale, comme la maladie de Parkinson
- la maladie cœliaque
- l’inflammation liée à la maladie diverticulaire ou à la proctite
- une obstruction des intestins ou du rectum
- des antécédents familiaux de constipation
Traitement de la constipation chronique
Les traitements de la constipation chronique peuvent varier en fonction de sa gravité et de sa cause sous-jacente. Voici quelques options thérapeutiques possibles.
Modifications du régime alimentaire et du mode de vie
Le traitement de première intention de la constipation chronique consiste à modifier le régime alimentaire et le mode de vie. Il peut s’agir de
Augmenter la consommation de fibres
Les fibres alimentaires augmentent le volume des selles, ce qui leur permet de passer plus rapidement dans les intestins. Un médecin peut conseiller d’augmenter progressivement la consommation de fibres en introduisant davantage de fruits et de légumes dans le régime alimentaire. L’abandon des céréales raffinées au profit des céréales complètes contribuera également à augmenter l’apport en fibres.
Rester hydraté
L’eau ramollit les selles, ce qui leur permet de passer plus facilement dans les intestins et le rectum.
Augmenter l’activité physique
Le fait de bouger régulièrement augmente l’activité musculaire dans les intestins, ce qui facilite le passage des selles dans le système digestif. Par conséquent, l’augmentation de l’activité physique favorise des selles plus régulières.
Aller aux toilettes lorsque l’envie se fait sentir
Si une personne ignore systématiquement les signaux de son corps lui indiquant d’aller à la selle, il se peut qu’elle ne ressente plus l’envie d’aller à la selle, ce qui peut aggraver la constipation.
Médicaments en vente libre
Si les changements de régime et de mode de vie ne sont pas efficaces, une personne peut souhaiter essayer des médicaments en vente libre pour ramollir les selles ou augmenter les mouvements intestinaux. Parmi les options possibles, on peut citer
- les suppléments de fibres, tels que le psyllium, qui augmentent le volume des selles
- les émollients fécaux, tels que Surfak, qui tirent l’eau des intestins pour humidifier les selles
- les osmotiques, tels que le lait de magnésie Phillips, qui augmentent la quantité de liquide dans le côlon
- les lubrifiants, comme l’huile d’olive, qui facilitent le passage des selles
- des stimulants, comme le Senokot, qui provoquent des contractions de l’intestin
- les lavements et les suppositoires, qui permettent de lubrifier et de stimuler les intestins
Médicaments sur ordonnance
Si les laxatifs en vente libre et les remèdes naturels ne soulagent pas la constipation, un médecin peut recommander un médicament sur ordonnance. Les médicaments lubiprostoneTrusted Source (Amitiza) et linaclotideTrusted Source (Linzess) sont généralement efficaces pour traiter la constipation chronique.
Entraînement par biofeedback
La rétroaction biologique est un type de thérapie comportementale qui vise à traiter la constipation et d’autres types de dysfonctionnements intestinaux.
La rétroaction biologiquehttps://internationalgastroinstitute.in/chronic-constipation/ consiste à apprendre à détendre et à resserrer les muscles pelviens qui soutiennent la vessie et les intestins. Le fait de détendre ces muscles au bon moment peut augmenter la probabilité d’une défécation réussie.
Pendant la BT, un thérapeute peut insérer un long tube appelé cathéter dans le rectum pour mesurer la tension dans les muscles. Il guidera ensuite la personne à travers une série d’exercices visant à détendre et à resserrer les muscles.
Une étude plus ancienne, réalisée en 2006 par Trusted Source, a comparé l’efficacité de la BT et de l’utilisation de laxatifs chez des personnes souffrant de troubles du plancher pelvien. Les chercheurs ont constaté que la BT était plus efficace.
La chirurgie
La chirurgie pour la constipation chronique est rare. Cependant, une personne peut avoir besoin d’une intervention chirurgicale pour retirer un blocage intestinal ou une partie du côlon malade.
Résumé
La constipation chronique peut être inconfortable et handicapante. Cependant, il existe des traitements qui peuvent aider à soulager la constipation et ses symptômes.
Les changements de régime et de mode de vie constituent généralement le traitement de première intention de la constipation. En cas d’inefficacité, la personne peut essayer des remèdes en vente libre pour ramollir les selles ou encourager le transit intestinal.
Les personnes souffrant de constipation chronique qui ne répondent pas aux changements de mode de vie ou aux traitements en vente libre doivent consulter leur médecin. Le médecin peut prescrire des médicaments pour soulager les symptômes. Il peut également recommander des examens pour vérifier s’il existe des problèmes de santé sous-jacents.
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