perdre du poids – Le surpoids et l’obésité augmentent le risque de contracter de nombreuses maladies. En Australie, environ 75 % des hommes et 60 % des femmes ont un excès de graisse corporelle et 25 % des enfants sont en surpoids ou obèses. Cela signifie que l’incidence des troubles liés à l’obésité (tels que les maladies coronariennes et le diabète) est également en augmentation.

La perte de poids est devenue une industrie de plusieurs milliards de dollars. Il est difficile de passer une journée sans voir ou entendre parler de “la solution” ou d’une solution “miracle” pour perdre du poids.

La solution raisonnable pour perdre l’excès de graisse corporelle consiste à apporter de petits changements sains à vos habitudes alimentaires et à votre activité physique. Ces changements doivent faire partie intégrante de votre mode de vie. C’est ainsi que vous perdre du poids et que vous le maintiendrez.

Les régimes ne fonctionnent pas à long terme

Il existe de nombreuses idées fausses sur la perte de poids. Les médias populaires regorgent de régimes à la mode et de potions magiques pour la perte de poids, vantés par des célébrités et appuyés par des histoires de réussite personnelle. Si nombre de ces régimes peuvent vous aider à perdre du poids pendant que vous les suivez, dès que vous reprenez votre mode de vie habituel, les kilos recommencent à s’accumuler. En effet, ce n’est pas tant la perte de poids qui pose problème que le fait de ne pas en reprendre à long terme.

Gérer son poids est un engagement de toute une vie – il ne suffit pas de suivre un régime pendant quelques semaines pour perdre des kilos.

N’oubliez pas que si les stratégies que vous mettez en place pour perdre du poids ne sont pas des stratégies que vous pourrez suivre pour le reste de votre vie, il y a de fortes chances que vous repreniez les kilos perdus.

Les risques des régimes-perdre du poids

Les régimes peuvent être nocifs car notre corps réagit à ces périodes de semi-nutrition en abaissant son taux métabolique.

Lorsque l’on perdre du poids trop rapidement, on perd de la graisse et des muscles. Les muscles brûlent des kilojoules, ce qui n’est pas le cas de la graisse. Ainsi, lorsque vous arrêtez votre régime et reprenez vos habitudes, votre corps brûlera encore moins de calories qu’avant, car la quantité relative de muscles dans votre corps a diminué et votre taux métabolique est plus lent.

Ce type de comportement alimentaire peut également affecter notre santé générale – un seul cycle de perte et de prise de poids peut contribuer à augmenter le risque de maladie coronarienne (quel que soit notre taux de graisse corporelle).

C’est pourquoi il est plus important d’être capable de maintenir la perte de poids. Une perte de poids d’environ ½ à 1 kg par semaine est considérée comme raisonnable et plus susceptible d’être maintenue.

Apportez des changements mineurs et réalisables à votre mode de vie

De nombreuses idées fausses et malsaines circulent au sujet de la perte de poids, mais pour réduire votre poids et ne pas le reprendre, vous devez apporter des changements mineurs et réalisables à votre mode de vie.

Si vous avez un excès de poids, la meilleure façon de perdre du poids et de le maintenir est de modifier votre alimentation et d’augmenter votre activité physique, d’une manière que vous pourrez poursuivre à long terme.

Pour maintenir un poids stable, l’apport énergétique (kilojoules) doit être égal à l’énergie consommée. Si vous utilisez plus d’énergie que vous n’en consommez, vous perdrez du poids.

En revanche, si vous mangez plus que vous ne dépensez, vous prendrez du poids. De petits déséquilibres sur de longues périodes peuvent entraîner un surpoids ou une obésité.

Comment commencer à perdre du poids

Il est facile de se laisser submerger par toutes les informations disponibles… Si vous voulez perdre du poids, un bon début serait de baser votre régime sur le Guide australien pour une alimentation saine (Australian Guide to Healthy Eating).

Si vous pouvez éviter de manger de manière imprévue ou par habitude, et respecter des repas et des collations réguliers, cela vous aidera à perdre du poids

Si vous suivez des régimes draconiens depuis plusieurs années ou si vous avez du mal à les suivre, demandez l’aide d’un diététicien. Les diététiciens peuvent vous guider vers un mode d’alimentation sain, basé sur les dernières recherches et adapté à votre santé et à votre mode de vie.

Si vous êtes en surpoids, si vous avez plus de 40 ans ou si vous n’avez pas fait d’exercice régulier depuis longtemps, consultez votre médecin avant de commencer une activité physique.

Comprenez vos habitudes en matière d’alimentation et d’exercice physique

Une fois que vous avez pris la décision de perdre du poids, il est bon de comprendre votre situation actuelle – quelles sont vos habitudes en matière d’alimentation et d’exercice physique ?

Une bonne façon de le faire est de les diviser en “énergie entrante” (alimentation) et “énergie sortante” (mouvement).

Quelle énergie (alimentation) absorbez-vous ?

Prenez le temps de réfléchir à vos habitudes alimentaires. Réfléchissez :

• Ce que vous mangez.
• Quand vous mangez.
• Pourquoi vous mangez.

Tenir un journal alimentaire

Il peut être utile de tenir un journal alimentaire pendant une semaine pour voir si vous pouvez identifier des schémas ou des thèmes dans vos habitudes alimentaires.

Il est préférable de tenir un journal alimentaire sur le moment (plutôt qu’à la fin de la journée) afin de réduire le risque d’oublier quelque chose :

• Notez tout ce que vous mangez et buvez.
• Ce que vous ressentez.
• Votre niveau de faim à ce moment-là.

Soyez aussi honnête que possible. Essayez de ne pas changer vos habitudes – l’étape suivante consistera à les modifier.

Votre journal peut commencer à révéler un schéma, comme le fait de choisir certains aliments ou certaines boissons en fonction de l’endroit où vous vous trouvez ou de la façon dont vous vous sentez.

Reconnaître les habitudes qui entraînent une prise de poids

Voici quelques-unes des habitudes alimentaires qui peuvent entraîner une prise de poids :

• Le grignotage nocturne – grignoter tout au long de la soirée.
• L’alimentation sociale – manger au sein d’un groupe d’amis ou d’une famille.
• Manger sous le coup de l’émotion – manger en réponse à ses émotions, qu’il s’agisse d’ennui, de fatigue, d’anxiété, de stress, d’exaltation ou de tristesse.
• Manger par distraction – manger en faisant autre chose (par exemple en regardant la télévision, en travaillant à son bureau ou en étant sur les médias sociaux).

Tous les thèmes que vous avez identifiés après avoir rempli votre journal alimentaire peuvent alors commencer à être abordés d’une manière plus saine :

• Lisez un livre, téléphonez à un ami ou allez vous promener au lieu de grignoter lorsque vous vous sentez déprimé.
• Si vous mangez devant la télévision ou à votre bureau, asseyez-vous à une table et concentrez-vous sur les aliments que vous mangez – quelles sont les couleurs, les odeurs, les saveurs et les textures ? En mangeant en pleine conscience, vous aurez plus de chances d’apprécier la nourriture et vous ressentirez l’envie d’arrêter de manger lorsque vous serez rassasié.

Quelle énergie brûlez-vous en bougeant ?

L’autre côté de l’équation énergétique est constitué par les kilojoules que vous brûlez en bougeant. Non seulement l’activité physique brûle de l’énergie, mais elle empêche également la perte de masse musculaire, ce qui contribue à maintenir votre taux métabolique à un niveau sain.

Tenez un journal d’activité physique

Tout comme vous tenez un journal de vos habitudes alimentaires, vous pouvez également tenir un journal pendant une semaine pour connaître votre niveau d’activité physique. Tenez compte des activités physiques qui durent au moins 10 minutes. Répartissez-les en plusieurs catégories :

• Activités organisées – telles que la marche, la course à pied, la natation, le sport, le vélo.
• Activités accessoires – comme le jardinage, les travaux ménagers, la station debout au travail ou le fait de soulever des objets lourds.

Cela vous aidera à comprendre votre niveau d’activité physique actuel et à trouver des moyens de bouger davantage.

Élaborer un plan de perdre du poids sain

Une fois que vous avez compris vos habitudes actuelles, l’étape suivante consiste à planifier la manière dont vous allez perdre du poids.

Essayez de vous fixer des objectifs SMART – be :

• Spécifiques – écrivez exactement ce que vous essayez d’atteindre. (Par exemple, plutôt que de dire “je veux faire plus d’exercice”, dites “je vais aller au travail à vélo le lundi et le mercredi”).
• Mesurable – utilisez des chiffres ou des quantités dans la mesure du possible. (Par exemple, je mangerai deux fruits par jour.)
• Atteignable – il est inutile d’écrire un objectif que vous n’atteindrez jamais. (Par exemple, si vous savez qu’il est peu probable que vous arrêtiez de boire le week-end, un meilleur objectif serait de boire un verre d’eau au lieu d’un verre de vin tous les soirs de la semaine en regardant mon programme télévisé préféré).
• Réaliste – votre objectif doit être réalisable et significatif pour vous. (Par exemple, lorsque je me sens stressé, au lieu de grignoter, je vais m’arrêter et me demander pourquoi je me sens ainsi. Je me concentrerai sur cette pensée pendant 10 minutes pour déterminer si j’ai faim avant de manger quoi que ce soit).
• Limité dans le temps – fixez un délai pour votre objectif afin de suivre vos progrès. (Par exemple, je me rendrai au travail à pied deux fois par semaine d’ici la fin du mois de mai).

La gestion des frais de soins dentaires peut être éprouvante, mais les plans de paiement échelonné offrent une solution sensée. Les patients peuvent accéder à des médicaments importants sans contrainte financière en étalant les coûts sur une certaine période. Ces plans prévoient souvent des paiements réguliers, ce qui rend la planification plus raisonnable. Quelques cabinets dentaires proposent un financement interne ou collaborent avec des organismes de soutien extérieurs pour offrir des options de paiement échelonné adaptables. En se préparant soigneusement et en pensant à des plans de remboursement accessibles, les gens peuvent se concentrer sur leur bien-être bucco-dentaire sans renoncer à leur prospérité financière.

Introduction

La planification financière est une composante essentielle des soins de santé, et les services de soins dentaires ne font pas exception. Avec l’augmentation du coût des procédures dentaires, de nombreuses personnes remettent à plus tard des soins essentiels en raison de contraintes financières. Cependant, les plans de paiement pour soins dentaires offrent un arrangement flexible, permettant aux patients de maintenir leur bien-être bucco-dentaire sans le poids de versements rapides d’un montant unique. Ces plans se sont révélés utiles, car ils permettent aux patients de régler leurs frais dentaires sur une période adaptée à leurs besoins financiers.

En outre, les plans d’échelonnement de soins dentaires atténuent la pression financière liée aux crises dentaires imprévues ou aux médicaments à large spectre, ce qui apporte une certaine sérénité aux patients et à leur famille. En étalant les dépenses liées aux soins dentaires, ces plans favorisent l’entretien préventif et les contrôles ordinaires, ce qui permet enfin d’obtenir des résultats plus probants en matière de santé bucco-dentaire. Les patients sont plus enclins à rester avec un spécialiste dentaire qui propose des décisions de paiement adaptables. Les cabinets dentaires qui le font bénéficient donc d’une plus grande fidélité de la part de leurs patients. En outre, les plans de remboursement des soins dentaires contribuent à l’ouverture générale des administrations dentaires, en garantissant que les personnes ayant des moyens financiers différents peuvent bénéficier d’un traitement de qualité sans obstacle financier. Enfin, l’accessibilité des régimes de remboursement des frais dentaires souligne l’importance de l’inclusion financière dans les soins médicaux, en permettant aux individus de se concentrer sur leur bien-être dentaire et sur la qualité des soins.

Évaluer vos besoins en soins dentaires : Un point de départ

L’évaluation de vos besoins en soins dentaires, toutes choses égales par ailleurs et de manière exhaustive, est la phase la plus vitale pour parvenir à un bien-être bucco-dentaire idéal. Une telle évaluation permettra d’expliquer les méthodes et les médicaments essentiels et d’améliorer la préparation financière. L’évaluation des dépenses potentielles associées aux différents médicaments dentaires peut être déconcertante. Heureusement, les plans d’échelonnement de soins dentaires peuvent faciliter ce poids monétaire, en garantissant que le chemin vers un sourire sain n’est pas entravé par des soucis monétaires momentanés et en préparant des choix de soins dentaires plus importants.

En outre, l’évaluation de vos besoins en soins dentaires vous permet de vous concentrer sur les médicaments en fonction de leur gravité et de leur importance, ce qui garantit que les méthodes de base sont prises en charge immédiatement. Simultanément, les problèmes moins graves peuvent être pris en charge à long terme. Il vous permet également de parler des choix de traitement et des considérations financières avec votre spécialiste dentaire, ce qui encourage une correspondance ouverte et une orientation indépendante et informée. Connaître l’étendue de vos besoins dentaires vous aidera à revoir votre plan de dépenses afin de couvrir les futures méthodes et les considérations préventives, en travaillant à la fois sur votre situation financière et sur votre bien-être bucco-dentaire. En outre, le fait d’étudier les modalités de remboursement des soins dentaires dès le début du cycle d’évaluation vous permet d’évaluer les différents choix et de sélectionner celui qui correspond le mieux à votre plan financier et à votre traitement.

Le coût des soins dentaires : À quoi s’attendre

Le coût de soins dentaires peut varier considérablement, allant des soins de protection tels que les nettoyages et les examens aux systèmes plus importants, par exemple les tranchées radiculaires ou les administrations orthodontiques. De nombreux éléments, dont la zone géographique, l’expérience de l’expert dentaire et l’idée que l’on se fait du problème dentaire, peuvent influer sur les frais généraux. Quelques régimes de soins dentaires notent que les dépenses liées au recours à la protection dentaire peuvent être considérables, ce qui fait des régimes de paiement des soins dentaires une option séduisante pour les personnes qui n’ont pas d’assurance ou qui sont confrontées à des frais personnels élevés.

L’attrait des plans de paiement des soins dentaires

Les plans de paiement pour soins dentaires offrent un degré d’attrait inégalé par rapport aux versements habituels d’un seul montant. Grâce à la possibilité de fractionner les dépenses liées à des médicaments coûteux en versements réguliers supplémentaires et raisonnables, les patients peuvent se concentrer rapidement sur leur traitement sans pour autant économiser sur les périodes prolongées. De même, ces plans ne comportent généralement pas les frais de financement précaires liés aux cartes de crédit ou aux crédits, ce qui en fait une option plus respectueuse du plan de dépenses pour l’obtention de médicaments dentaires vitaux. Comparaison des options de paiement : Avantages et inconvénients

Lorsqu’il s’agit de payer de soins dentaires, il y a plusieurs possibilités. Les contrats d’assurance dentaire peuvent prendre en charge certaines dépenses, mais ils comportent souvent des limitations, des seuils annuels et des franchises. Le paiement par le personnel peut être raisonnable pour des interventions mineures, mais peut devenir restrictif pour des interventions plus importantes.