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Santé mentale et bien-être

8 façons de rester hydraté si vous détestez l’eau potable

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8 façons de rester hydraté si vous détestez l'eau potable

Avec tout le battage médiatique sur le statut détestant l’eau potable – regardez-vous, Stanley et Owala – il s’avère que beaucoup d’entre nous ne boivent pas assez d’H2O. « C’est un combat », dit Vanessa King, nutritionniste agréée au Queen’s Health System à Oahu, Hawaï. «Nous voyons des milliers de personnes par mois, et il y a toujours assez d’eau à boire.»

Combien vous devez boire chaque jour dépend d’une variété de facteurs, including your age, niveau d’activité, combien vous transpirez, et votre état de santé, ainsi que les médicaments que vous prenez (certains peuvent causer la déshydratation) et votre emplacement (endroits chauds nécessitent plus d’eau). Une règle de base, dit le roi, la haine de l’eau potable, est de boire la moitié de votre poids d’eau (en onces) chaque jour. Par exemple, si vous pesez 140 livres, votre objectif serait de 70 onces – ou moins huit verres de 8 onces – par jour. Pour obtenir zéro dans un nombre plus spécifique, elle conseille de parler à votre médecin ou un nutritionniste agréé.

Si vous ne recevez pas assez d’eau, vous serez en mesure de say: Votre bouche pourrait devenir sèche, said King, et votre urine devient plus sombre que la normale. Vous pouvez avoir des maux de tête ou des étourdissements. Vous allez avoir soif. Les personnes qui sont vraiment déshydratées – ce qui est courant chez les personnes âgées – peuvent éprouver une altération de l’état mental, une hypotension, une insuffisance rénale et d’autres complications qui peuvent nécessiter une hospitalisation.

Une bonne hydratation est associée à une humeur et une cognition améliorées ainsi qu’à une performance physique optimale. Il peut aider à perdre du poids, soulager la constipation et aussi rendre votre peau plus saine. Si vous buvez la bonne quantité d’eau, la haine de l’eau potable, il n’y a que des points positifs”, dit Maya Feller, un nutritionniste enregistré basé à Brooklyn et auteur de Manger de nos racines: 80+ Favoris faits maison sains de cultures partout dans le monde. « Il y a tellement d’avantages. »

Mais réaliste, comment pouvez-vous avaler toute cette eau (surtout si elle est loin de votre boisson préférée)? Nous avons demandé à des experts comment ils parvenaient à boire suffisamment chaque jour.

Ajoutez un verre par semaine

Beaucoup de gens détestent l’eau potable parce qu’ils ne veulent pas faire de fréquentes files d’attente aux toilettes pendant la journée de travail. Le relâchement en elle, cependant, peut enseigner à votre corps à tolérer un nouveau niveau de consommation d’eau. «J’encourage les gens à boire leur premier verre le plus tôt possible avant de se réveiller, car lorsqu’ils vont aux toilettes, ils le font à la maison et non sur le chemin du travail ou au bureau», explique Feller. Après une semaine, ajouter un verre supplémentaire quand vous rentrez du travail, ce qui permettra à votre corps de s’ajuster à deux verres supplémentaires par jour. Puis, dans la troisième semaine, ajouter un verre supplémentaire à tout moment de la journée. « Continuez jusqu’à ce que vous atteigniez la quantité désirée », dit Feller, donnant à votre corps une semaine pour s’adapter à chaque nouveau verre d’eau.

Planifiez des bosses pendant la journée

Si vous oubliez régulièrement de boire suffisamment d’eau, envisagez de demander de l’aide technique. «Les rappels téléphoniques sont une chose très cool», explique Melanie Betz, nutritionniste enregistrée à Chicago et spécialisée dans la nutrition rénale et gériatrique. De nombreuses applications offrent la possibilité de planifier l’apport en liquide tout au long de la journée.

En savoir plus: Qu’est-ce que les experts pensent de la diète soda

Pour les personnes à la recherche d’une solution high-tech originale, Betz recommande parfois une bouteille d’eau « intelligente » de HidrateSpark, qui enregistre la quantité que vous buvez et s’allume lorsque vous n’en avez pas assez. Il peut également envoyer des rappels à votre téléphone si vous n’avez plus d’eau depuis un certain temps. Ou, bien sûr, vous pouvez garder les choses simples et régler les alarmes pour, disons, 9 heures, 12 heures, 15 heures et 18 heures, dit-elle. De cette façon, votre smartwatch vibre ou votre téléphone sonne quand il est temps de boire.

Démarrage d’un journal de l’eau potable

Chaque fois que vous essayez de faire un changement de style de vie, il aide à avoir un objectif spécifique, Betz souligne. Par exemple, promettre de boire 100 onces d’eau par jour est plus efficace que de penser : « Je commence à boire plus d’eau », dit-elle. Il peut être difficile de garder une trace de votre consommation au cours de la journée, alors envisagez de créer une note dans l’application Notes qui répertorie la quantité que vous avez bu et l’heure. Cela aide à révéler les schémas et vous permet de savoir où vous pouvez apporter des changements, dit-elle; vous remarquerez peut-être que vous ne buvez pas beaucoup, par exemple le matin. Et rappelez-vous, Il faut du temps pour développer une nouvelle habitude. « Donne-toi un peu de grâce », dit Betz – tu ne passeras pas de 16 onces à 64 onces du jour au lendemain.

Ajoutez des herbes à votre eau ou glaçons

Si vous trouvez l’eau ennuyeuse – et soyons honnêtes, cela peut l’être –, expérimentez des façons amusantes de la pimenter. King aime ajouter des « exhausteurs de goût » tels que des tranches de citron et de citron vert et des morceaux d’ananas. «Ça devient très tropical», dit-elle. Ou préparez un verre d’eau de concombre: Ajoutez des concombres hachés dans votre eau, avec un peu de gingembre et de menthe. «C’est joli et le rend plus accueillant», dit King. « C’est aussi quelque chose que vos amis peuvent emporter à bord s’ils boivent de l’eau. »

Betz aime essayer différentes herbes. Une de ses boissons préférées est l’eau avec de la pastèque et du basilic, qu’elle trouve beaucoup plus intéressante que simple. La mûre et le romarin fonctionnent aussi bien, dit-elle, et se sentent chic.

En parlant d’options surélevées, Feller suggère de s’offrir des glaçons remplis d’herbes. Choisissez quelques-uns de vos favoris, comme le basilic et la menthe, puis les réduire en purée ou les écraser avant de les transformer en un comprimé de glaçons. Versez de l’eau dessus, congelez et dégustez. « C’est tellement bon et ça rend la boisson jolie », dit-elle.

Creusez les bouteilles d’eau colorées

M. King suggère d’investir dans une bouteille d’eau transparente et de l’avoir toujours sur vous. «Beaucoup de gens qui portent des bouteilles d’eau les ramènent chez eux», dit-elle. « Un clair vous permettra de voir comment vous allez. » Si vous avez une bouteille complètement pleine sur le visage toute la journée, vous aurez probablement le sentiment qu’il est temps de prendre une gorgée.

Une autre façon d’augmenter la visibilité, dit King, est de mettre un verre d’eau sur votre table de chevet. De cette façon, vous pouvez prendre l’habitude de boire de l’eau d’abord le matin. Il est également utile de stocker des cruches d’eau sur votre comptoir de cuisine et dans d’autres zones très fréquentées.

Jouer avec la température

Feller travaille avec des gens partout dans le monde, et beaucoup ne boivent pas d’eau glacée – ils pensent que c’est « une chose américaine ». Peu importe où vous vivez, vous trouverez peut-être que vous préférez une température différente, aussi. Laissez votre eau s’écouler, de sorte qu’il soit à température ambiante, ajouter de la glace, ou même faire bouillir comme vous le thé, Feller conseille. Si vous expérimentez avec différentes températures, «vous verrez qu’il sera un peu plus facile de boire si vous savez quelle température vous préférez», dit-elle.

Fais semblant d’être une plante

L’application Plant Nanny rend la boisson amusante, dit King, qu’elle a recommandé à ses patients. Une fois que vous l’avez téléchargé, vous serez responsable des plantes virtuelles; chaque fois que vous signalez que vous avez eu un verre d’eau, vos plantes seront également arrosées. « La première fois que je l’ai essayé, je l’ai allumé et ma plante était fanée », se souvient King. « Et c’était super mignon. Je me suis tout de suite attachée émotionnellement à elle – on oublie que ce n’est pas une vraie plante. » Cela l’a amenée à atteindre ses objectifs quotidiens en matière d’hydratation, dit-elle, notant que l’application est un bon choix pour les parents qui aident leurs enfants à comprendre l’importance de rester bien hydratés.

Élargissez votre définition de « haine de l’eau potable »

Avaler un verre plein d’eau n’est pas la seule façon d’obtenir des liquides. Les produits laitiers et les substituts du lait, tels que le lait d’amande et le lait de soja, contiennent également de l’eau, dit King; en fait, c’est le premier ingrédient à être mentionné sur l’étiquette.

Et n’oubliez pas le rôle que les fruits, les légumes, les bouillons, les soupes et les ragoûts peuvent jouer dans vos objectifs quotidiens en matière d’hydratation. Certains des choix les plus lourds de l’eau comprennent les melons comme le melon et la pastèque; baies comme les fraises; et les légumes à feuilles comme les épinards, les concombres et les courgettes, King dit. D’autres choix intelligents sont les bananes, les poires, détestent l’eau potable,oranges, ananas, carottes, brocolis et avocats. «Une bonne portion de fruits et légumes par jour peut également aider à atteindre l’objectif de l’eau», explique-t-elle. Donc, si vous ne pouvez absolument pas supporter l’idée d’un autre verre d’eau, consommez-le plutôt d’une manière plus savoureuse.

Élargissez votre définition de « haine de l’eau potable »

Avaler un verre plein d’eau n’est pas la seule façon d’obtenir des liquides. Les produits laitiers et les substituts du lait, tels que le lait d’amande et le lait de soja, contiennent également de l’eau, dit King; en fait, c’est le premier ingrédient à être mentionné sur l’étiquette.

Et n’oubliez pas le rôle que les fruits, les légumes, les bouillons, les soupes et les ragoûts peuvent jouer dans vos objectifs quotidiens en matière d’hydratation. Certains des choix les plus lourds de l’eau comprennent les melons comme le melon et la pastèque; baies comme les fraises; et les légumes à feuilles comme les épinards, les concombres et les courgettes, King dit. D’autres choix intelligents sont les bananes, les poires, les oranges, les ananas, les carottes, le brocoli et les avocats. «Une bonne portion de fruits et légumes par jour peut également aider à atteindre l’objectif de l’eau», explique-t-elle. Donc, si vous ne pouvez absolument pas supporter l’idée d’un autre verre d’eau, consommez-le plutôt d’une manière plus savoureuse.

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Ces symptômes indiquent un champignon intestinal

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Ces symptômes indiquent un champignon intestinal

Champignon soße Les problèmes digestifs sont répandus. Cependant, la cause de ceci peut aussi être un champignon intestinal. Certains facteurs l’incitent à s’installer.

Une infection fongique dans le tractus intestinal humain n’a rien d’inhabituel. Les levures, principalement du genre Candida, colonisent également la peau et les muqueuses des personnes en bonne santé, y compris les intestins. Les Champignon intestinaux en soi n’ont pas à conduire à la maladie et aux symptômes. Cependant, il existe des facteurs qui déséquilibrent la colonisation fongique de l’intestin et peuvent entraîner des troubles et des maladies secondaires.

Symptômes et diagnostic: Comment se manifeste le champignon intestinal?

Une infection à levures ne peut pas toujours être diagnostiquée immédiatement. Les symptômes peuvent être variés et peuvent aussi avoir des causes autres que Candida. Bien que l’examen des selles puisse révéler l’existence d’une infection, cette méthode n’est pas fiable pour le diagnostic. Un résultat négatif dans l’échantillon de selles n’exclut pas une infection à levures, car les champignons ne sont pas répartis uniformément dans les selles.

Mais même si des Champignon ont été détectés en laboratoire, cela ne signifie pas une infection grave. Afin de diagnostiquer une maladie fongique, les symptômes correspondants doivent également être présents.

Les symptômes suivants peuvent indiquer un champignon intestinal:

  • Flatulences, surtout après des aliments sucrés, car le champignon intestinal métabolise les aliments sucrés et forme des gaz.
    Crampes intestinales
  • diarrhée sévère récurrente – dans les cas les plus graves, avec des saignements
  • constipation
  • Démangeaisons de l’anus, infections vaginales à levures fréquentes chez les femmes
  • intolérance à l’alcool, qui peut conduire à des valeurs hépatiques médiocres
  • carence persistante en fer et en zinc, car les Champignon interfèrent avec l’absorption de nutriments importants par les intestins
  • une couche blanche sur la langue
  • infections gastro-intestinales fréquentes

Certaines personnes atteintes d’une mycose intestinale signalent également d’autres symptômes tels que la dépression, les migraines, les maladies du foie, les changements cutanés, les intolérances alimentaires et les douleurs musculaires et articulaires. Cependant, un lien avec une mycose intestinale ne peut généralement pas être confirmé médicalement.

Ces facteurs favorisent le champignon intestinal

Les personnes en bonne santé n’ont habituellement aucun symptôme malgré une infection fongique. Si le système immunitaire fonctionne normalement, il peut contrôler les champignons. Cependant, ces facteurs peuvent conduire à une infection fongique accrue dans les intestins:

Un système immunitaire affaibli en tant que risque : Les personnes dont le système immunitaire est affaibli sont particulièrement sensibles à une forte prolifération de levures dans l’intestin. Il s’agit notamment des patients atteints d’un cancer et du VIH, ainsi que des patients en Dans leur cas, la flore intestinale peut devenir déséquilibrée, ce qui signifie que le Champignon peut se multiplier excessivement et se propager à d’autres organes.

Facteur de risque des antibiotiques : La prise d’antibiotiques peut favoriser la prévalence des champignons intestinaux, car les agents combattent non seulement les bactéries pathogènes mais aussi utiles dans l’intestin. Il en va de même pour les préparations de cortisone et les corticostéroïdes inhalés dans le cadre du traitement de l’asthme, ainsi que pour les bloqueurs d’acides gastriques.

Régime sucré comme « aliment » : Une alimentation riche en sucre, en sucreries et en farine blanche favorise également la reproduction des levures. En outre, une infection fongique intestinale peut également indiquer un diabète sucré. Des analyses de sang et d’urine peuvent fournir des informations à ce sujet.

Champignon intestinal: Ce que les personnes touchées peuvent faire

Médicaments contre le Champignon intestinal: le champignon intestinal doit être traité spécifiquement avec des médicaments, en particulier chez les patients dont le système immunitaire est affaibli, car sinon il peut entraîner une inflammation grave de la cavité buccale, de l’œsophage, du rectum et aussi de la région vaginale. Dans les cas particulièrement graves, il existe un risque de septicémie fongique, une intoxication fongique du sang qui peut attaquer les organes internes et même conduire à une défaillance d’organe. Le traitement médicamenteux implique habituellement ce qu’on appelle des antimycotiques, c’est-à-dire des agents qui tuent les champignons.

La bonne alimentation: Les personnes touchées doivent également faire attention à une alimentation saine afin que le champignon intestinal ne se propage pas excessivement. Cela signifie avant tout : Évitez autant que possible les aliments et boissons sucrés ainsi que les produits à base de farine blanche, de riz décortiqué et de pâtes de couleur claire. Les produits contenant de la levure comme la bière, le pain léger et les pâtisseries à la levure doivent également être évités.
Une alimentation saine et variée avec beaucoup de fibres solubles est conseillée. On les retrouve dans les produits à grains entiers, les fruits et les légumes. Cela renforce les germes du tube digestif qui assurent une flore intestinale saine. On dit également que les probiotiques sont bénéfiques pour prendre soin de la flore intestinale. Entre autres choses, ils contiennent de nombreuses bactéries lactiques et peuvent réduire les champignons dans les intestins. Cependant, la question de savoir si les produits laitiers probiotiques ont réellement un quelconque avantage dans ce domaine est controversée.

Remèdes maison contre les champignons intestinaux

Outre les antifongiques, il existe également des antifongiques naturels : l’acide caprylique en fait partie. Ce triglycéride se trouve par exemple dans l’huile de coco. Toutefois, l’acide caprylique ne peut que soutenir le traitement. Il ne tue pas les Champignon, mais les empêche de se multiplier.
Il existe également des remèdes maison pour favoriser la santé de la flore intestinale. Ils comprennent, entre autres

Le vinaigre de cidre de pomme : il favoriserait l’équilibre de la flore intestinale, ce qui rendrait plus difficile la colonisation par les champignons intestinaux.
L’huile de coco : Les acides gras (acide caprylique et acide laurique) contenus dans l’huile de coco auraient non seulement un effet antibactérien, mais combattraient également les champignons.
Thé Lapacho : Ce thé combattrait efficacement le candida.

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