Avec tout le battage médiatique sur le statut détestant l’eau potable – regardez-vous, Stanley et Owala – il s’avère que beaucoup d’entre nous ne boivent pas assez d’H2O. « C’est un combat », dit Vanessa King, nutritionniste agréée au Queen’s Health System à Oahu, Hawaï. «Nous voyons des milliers de personnes par mois, et il y a toujours assez d’eau à boire.»

Combien vous devez boire chaque jour dépend d’une variété de facteurs, including your age, niveau d’activité, combien vous transpirez, et votre état de santé, ainsi que les médicaments que vous prenez (certains peuvent causer la déshydratation) et votre emplacement (endroits chauds nécessitent plus d’eau). Une règle de base, dit le roi, la haine de l’eau potable, est de boire la moitié de votre poids d’eau (en onces) chaque jour. Par exemple, si vous pesez 140 livres, votre objectif serait de 70 onces – ou moins huit verres de 8 onces – par jour. Pour obtenir zéro dans un nombre plus spécifique, elle conseille de parler à votre médecin ou un nutritionniste agréé.

Si vous ne recevez pas assez d’eau, vous serez en mesure de say: Votre bouche pourrait devenir sèche, said King, et votre urine devient plus sombre que la normale. Vous pouvez avoir des maux de tête ou des étourdissements. Vous allez avoir soif. Les personnes qui sont vraiment déshydratées – ce qui est courant chez les personnes âgées – peuvent éprouver une altération de l’état mental, une hypotension, une insuffisance rénale et d’autres complications qui peuvent nécessiter une hospitalisation.

Une bonne hydratation est associée à une humeur et une cognition améliorées ainsi qu’à une performance physique optimale. Il peut aider à perdre du poids, soulager la constipation et aussi rendre votre peau plus saine. Si vous buvez la bonne quantité d’eau, la haine de l’eau potable, il n’y a que des points positifs”, dit Maya Feller, un nutritionniste enregistré basé à Brooklyn et auteur de Manger de nos racines: 80+ Favoris faits maison sains de cultures partout dans le monde. « Il y a tellement d’avantages. »

Mais réaliste, comment pouvez-vous avaler toute cette eau (surtout si elle est loin de votre boisson préférée)? Nous avons demandé à des experts comment ils parvenaient à boire suffisamment chaque jour.

Ajoutez un verre par semaine

Beaucoup de gens détestent l’eau potable parce qu’ils ne veulent pas faire de fréquentes files d’attente aux toilettes pendant la journée de travail. Le relâchement en elle, cependant, peut enseigner à votre corps à tolérer un nouveau niveau de consommation d’eau. «J’encourage les gens à boire leur premier verre le plus tôt possible avant de se réveiller, car lorsqu’ils vont aux toilettes, ils le font à la maison et non sur le chemin du travail ou au bureau», explique Feller. Après une semaine, ajouter un verre supplémentaire quand vous rentrez du travail, ce qui permettra à votre corps de s’ajuster à deux verres supplémentaires par jour. Puis, dans la troisième semaine, ajouter un verre supplémentaire à tout moment de la journée. « Continuez jusqu’à ce que vous atteigniez la quantité désirée », dit Feller, donnant à votre corps une semaine pour s’adapter à chaque nouveau verre d’eau.

Planifiez des bosses pendant la journée

Si vous oubliez régulièrement de boire suffisamment d’eau, envisagez de demander de l’aide technique. «Les rappels téléphoniques sont une chose très cool», explique Melanie Betz, nutritionniste enregistrée à Chicago et spécialisée dans la nutrition rénale et gériatrique. De nombreuses applications offrent la possibilité de planifier l’apport en liquide tout au long de la journée.

En savoir plus: Qu’est-ce que les experts pensent de la diète soda

Pour les personnes à la recherche d’une solution high-tech originale, Betz recommande parfois une bouteille d’eau « intelligente » de HidrateSpark, qui enregistre la quantité que vous buvez et s’allume lorsque vous n’en avez pas assez. Il peut également envoyer des rappels à votre téléphone si vous n’avez plus d’eau depuis un certain temps. Ou, bien sûr, vous pouvez garder les choses simples et régler les alarmes pour, disons, 9 heures, 12 heures, 15 heures et 18 heures, dit-elle. De cette façon, votre smartwatch vibre ou votre téléphone sonne quand il est temps de boire.

Démarrage d’un journal de l’eau potable

Chaque fois que vous essayez de faire un changement de style de vie, il aide à avoir un objectif spécifique, Betz souligne. Par exemple, promettre de boire 100 onces d’eau par jour est plus efficace que de penser : « Je commence à boire plus d’eau », dit-elle. Il peut être difficile de garder une trace de votre consommation au cours de la journée, alors envisagez de créer une note dans l’application Notes qui répertorie la quantité que vous avez bu et l’heure. Cela aide à révéler les schémas et vous permet de savoir où vous pouvez apporter des changements, dit-elle; vous remarquerez peut-être que vous ne buvez pas beaucoup, par exemple le matin. Et rappelez-vous, Il faut du temps pour développer une nouvelle habitude. « Donne-toi un peu de grâce », dit Betz – tu ne passeras pas de 16 onces à 64 onces du jour au lendemain.

Ajoutez des herbes à votre eau ou glaçons

Si vous trouvez l’eau ennuyeuse – et soyons honnêtes, cela peut l’être –, expérimentez des façons amusantes de la pimenter. King aime ajouter des « exhausteurs de goût » tels que des tranches de citron et de citron vert et des morceaux d’ananas. «Ça devient très tropical», dit-elle. Ou préparez un verre d’eau de concombre: Ajoutez des concombres hachés dans votre eau, avec un peu de gingembre et de menthe. «C’est joli et le rend plus accueillant», dit King. « C’est aussi quelque chose que vos amis peuvent emporter à bord s’ils boivent de l’eau. »

Betz aime essayer différentes herbes. Une de ses boissons préférées est l’eau avec de la pastèque et du basilic, qu’elle trouve beaucoup plus intéressante que simple. La mûre et le romarin fonctionnent aussi bien, dit-elle, et se sentent chic.

En parlant d’options surélevées, Feller suggère de s’offrir des glaçons remplis d’herbes. Choisissez quelques-uns de vos favoris, comme le basilic et la menthe, puis les réduire en purée ou les écraser avant de les transformer en un comprimé de glaçons. Versez de l’eau dessus, congelez et dégustez. « C’est tellement bon et ça rend la boisson jolie », dit-elle.

Creusez les bouteilles d’eau colorées

M. King suggère d’investir dans une bouteille d’eau transparente et de l’avoir toujours sur vous. «Beaucoup de gens qui portent des bouteilles d’eau les ramènent chez eux», dit-elle. « Un clair vous permettra de voir comment vous allez. » Si vous avez une bouteille complètement pleine sur le visage toute la journée, vous aurez probablement le sentiment qu’il est temps de prendre une gorgée.

Une autre façon d’augmenter la visibilité, dit King, est de mettre un verre d’eau sur votre table de chevet. De cette façon, vous pouvez prendre l’habitude de boire de l’eau d’abord le matin. Il est également utile de stocker des cruches d’eau sur votre comptoir de cuisine et dans d’autres zones très fréquentées.

Jouer avec la température

Feller travaille avec des gens partout dans le monde, et beaucoup ne boivent pas d’eau glacée – ils pensent que c’est « une chose américaine ». Peu importe où vous vivez, vous trouverez peut-être que vous préférez une température différente, aussi. Laissez votre eau s’écouler, de sorte qu’il soit à température ambiante, ajouter de la glace, ou même faire bouillir comme vous le thé, Feller conseille. Si vous expérimentez avec différentes températures, «vous verrez qu’il sera un peu plus facile de boire si vous savez quelle température vous préférez», dit-elle.

Fais semblant d’être une plante

L’application Plant Nanny rend la boisson amusante, dit King, qu’elle a recommandé à ses patients. Une fois que vous l’avez téléchargé, vous serez responsable des plantes virtuelles; chaque fois que vous signalez que vous avez eu un verre d’eau, vos plantes seront également arrosées. « La première fois que je l’ai essayé, je l’ai allumé et ma plante était fanée », se souvient King. « Et c’était super mignon. Je me suis tout de suite attachée émotionnellement à elle – on oublie que ce n’est pas une vraie plante. » Cela l’a amenée à atteindre ses objectifs quotidiens en matière d’hydratation, dit-elle, notant que l’application est un bon choix pour les parents qui aident leurs enfants à comprendre l’importance de rester bien hydratés.

Élargissez votre définition de « haine de l’eau potable »

Avaler un verre plein d’eau n’est pas la seule façon d’obtenir des liquides. Les produits laitiers et les substituts du lait, tels que le lait d’amande et le lait de soja, contiennent également de l’eau, dit King; en fait, c’est le premier ingrédient à être mentionné sur l’étiquette.

Et n’oubliez pas le rôle que les fruits, les légumes, les bouillons, les soupes et les ragoûts peuvent jouer dans vos objectifs quotidiens en matière d’hydratation. Certains des choix les plus lourds de l’eau comprennent les melons comme le melon et la pastèque; baies comme les fraises; et les légumes à feuilles comme les épinards, les concombres et les courgettes, King dit. D’autres choix intelligents sont les bananes, les poires, détestent l’eau potable,oranges, ananas, carottes, brocolis et avocats. «Une bonne portion de fruits et légumes par jour peut également aider à atteindre l’objectif de l’eau», explique-t-elle. Donc, si vous ne pouvez absolument pas supporter l’idée d’un autre verre d’eau, consommez-le plutôt d’une manière plus savoureuse.

Élargissez votre définition de « haine de l’eau potable »

Avaler un verre plein d’eau n’est pas la seule façon d’obtenir des liquides. Les produits laitiers et les substituts du lait, tels que le lait d’amande et le lait de soja, contiennent également de l’eau, dit King; en fait, c’est le premier ingrédient à être mentionné sur l’étiquette.

Et n’oubliez pas le rôle que les fruits, les légumes, les bouillons, les soupes et les ragoûts peuvent jouer dans vos objectifs quotidiens en matière d’hydratation. Certains des choix les plus lourds de l’eau comprennent les melons comme le melon et la pastèque; baies comme les fraises; et les légumes à feuilles comme les épinards, les concombres et les courgettes, King dit. D’autres choix intelligents sont les bananes, les poires, les oranges, les ananas, les carottes, le brocoli et les avocats. «Une bonne portion de fruits et légumes par jour peut également aider à atteindre l’objectif de l’eau», explique-t-elle. Donc, si vous ne pouvez absolument pas supporter l’idée d’un autre verre d’eau, consommez-le plutôt d’une manière plus savoureuse.