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Nutrition et diététique

Quels sont les meilleurs effets du régime ou de l’exercice?

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du régime ou de l’exercice

du régime ou de l’exercice Abordons maintenant un sujet qui préoccupe beaucoup de monde: la perte de poids. Vous avez probablement entendu un million de fois que le régime alimentaire et l’exercice physique vont de pair lorsque vous essayez de perdre quelques kilos. Mais pourquoi, me direz-vous, est-il si important de chausser vos baskets et de bouger si vous surveillez également ce que vous mangez ? Voyons cela de plus près.

Augmenter votre dépense calorique

Tout d’abord, la raison la plus évidente : brûler des calories. Lorsque vous faites de l’exercice, vous demandez à votre corps de dépenser plus d’énergie. Considérez votre corps comme une voiture. La nourriture est votre carburant, et l’exercice consiste à mettre la voiture en marche. Plus vous bougez, plus vous brûlez de carburant. C’est simple, n’est-ce pas ? Cela signifie que la combinaison de l’exercice et d’un du régime ou de l’exercice hypocalorique peut vous aider à atteindre plus facilement un déficit calorique, ce qui entraîne une perte de poids.

Un métabolisme en pleine effervescence

Mais il ne s’agit pas seulement des calories que vous brûlez en faisant du jogging ou des burpees. du régime ou de l’exercice, en particulier la musculation, développe les muscles. Et les muscles, mes amis, sont comme une fournaise qui brûle les calories. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos. Oui, vous avez bien lu. Vous pourriez brûler des calories en regardant votre série préférée, grâce aux muscles que vous avez développés en faisant de l’exercice.

Le facteur bien-être

Parlons maintenant du facteur bien-être. du régime ou de l’exercice physique libère des endorphines, ces hormones du bonheur qui vous donnent un sentiment de bien-être naturel. Cela peut être très utile lorsque vous réduisez les calories et que vous vous sentez un peu plus irritable que d’habitude (cela arrive aux meilleurs d’entre nous). Faire de l’exercice régulièrement peut contribuer à améliorer votre humeur, à réduire le stress et même à vous aider à mieux dormir. Et lorsque vous vous sentez bien, il est beaucoup plus facile de respecter vos objectifs de perte de poids.

Garder le poids

Voici un point crucial : l’exercice ne sert pas seulement à perdre du poids, mais aussi à le conserver. Des études ont montré que les personnes qui pratiquent une activité physique régulière après avoir perdu du poids sont plus susceptibles de maintenir leur perte de poids dans le temps. Il s’agit de créer un mode de vie sain sur le long terme, et non pas de se contenter d’une solution rapide.

Ce n’est pas tout ou rien

Si l’idée d’aller au gymnase vous donne envie de vous cacher sous les couvertures, ne vous inquiétez pas. Faire de du régime ou de l’exercice ne signifie pas nécessairement courir un marathon ou soulever des poids lourds (à moins que ce ne soit votre truc, bien sûr). Il peut s’agir simplement de faire une marche rapide, de danser dans votre salon ou de faire du yoga. L’essentiel est de trouver une activité qui vous plaise, afin qu’elle soit moins une corvée et plus une partie amusante de votre journée.

Pour poursuivre notre discussion sur les raisons pour lesquelles le fait d’aller au gymnase ou simplement de bouger plus change la donne dans votre parcours de perte de poids, nous allons nous pencher un peu plus sur certains avantages souvent négligés qui découlent de l’ajout de l’exercice au mélange.

L’exercice, arme secrète pour contrôler l’appétit

Croyez-le ou non, une activité physique régulière peut en fait vous aider à réguler votre appétit. Vous pourriez penser que faire de l’exercice vous donnerait simplement plus faim, mais la vérité est un peu plus nuancée.du régime ou de l’exercice modéré, en particulier l’aérobic, peut couper la faim. C’est comme si votre corps vous récompensait pour avoir pris soin de lui. Ainsi, tout en aidant votre tour de taille en brûlant des calories, vous serez moins enclin à dévaliser le réfrigérateur par la suite.

Le rôle de l’exercice dans la sensibilité à l’insuline

L’exercice améliore la sensibilité à l’insuline. Lorsque les cellules de l’organisme réagissent mieux à l’insuline, elles utilisent mieux le glucose disponible dans le sang. Cela permet non seulement de gérer la glycémie, mais aussi de prévenir les pics et les chutes de glycémie qui entraînent des fringales et des excès alimentaires. Ainsi, en continuant à faire de du régime ou de l’exercice, vous contribuez à stabiliser votre glycémie, ce qui peut être un avantage considérable lorsque vous essayez de perdre du poids.

Construire un état d’esprit résilient

N’oublions pas les bénéfices mentaux. Se lancer dans une démarche de perte de poids n’est pas une mince affaire. Il faut faire preuve de dévouement, de résilience et d’un état d’esprit positif. du régime ou de l’exercice régulier renforce non seulement votre corps, mais aussi votre force mentale. Le fait de relever des défis lors de vos séances d’entraînement peut renforcer votre confiance et votre détermination, ce qui est inestimable dans les moments difficiles de votre parcours de perte de poids.

Une question d’équilibre et d’harmonie

Intégrer l’exercice dans votre programme de perte de poids, c’est essentiellement créer un équilibre. Une alimentation saine est essentielle, mais elle ne représente qu’une partie de l’équation. En ajoutant du régime ou de l’exercice, vous ne faites pas qu’accélérer votre perte de poids ; vous investissez dans votre santé et votre bien-être en général. La santé cardiovasculaire, la solidité des os, l’amélioration de la santé mentale et l’accroissement de la souplesse ne sont que quelques-uns des avantages qui en découlent.

L’essentiel

Commencer un programme d’exercices peut sembler intimidant au début, surtout si vous modifiez déjà votre du régime ou de l’exercice alimentaire. Mais la beauté de l’exercice réside dans sa polyvalence. Il y a quelque chose pour tout le monde, quel que soit le niveau de forme physique ou les intérêts. L’essentiel est de commencer doucement, de rester constant et d’être à l’écoute de son corps. Célébrez vos progrès, aussi minimes soient-ils, et rappelez-vous que chaque pas en avant est un pas vers une meilleure santé.

Alors que nous continuons à explorer la relation symbiotique entre l’exercice et la perte de poids, il est essentiel de souligner que ce parcours est très personnel et peut varier considérablement d’un individu à l’autre. Reconnaître et célébrer ce caractère unique est essentiel pour trouver une routine qui non seulement fonctionne, mais qui perdure. Voyons un peu plus en détail comment faire de l’exercice une partie joyeuse de votre aventure de perte de poids.

Adapter l’exercice à votre vie

En matière d’exercice, il n’y a pas de taille unique. La magie opère lorsque vous découvrez des activités qui non seulement vous stimulent, mais aussi vous procurent de la joie. Il peut s’agir de la tranquillité des longueurs de piscine, de la camaraderie d’un cours de fitness en groupe ou de la solitude d’un jogging matinal. Expérimentez différents types d’exercices pour trouver ce qui vous convient le mieux. N’oubliez pas que la meilleure séance d’entraînement est celle que vous avez hâte de faire.

Fixer des objectifs réalistes

Dans l’enthousiasme de commencer un nouveau du régime ou de l’exercice d’exercice, il est facile de se fixer des objectifs élevés. Si l’ambition est admirable, la fixation d’objectifs réalisables et réalistes est plus susceptible de conduire à un succès à long terme. Au lieu de chercher à courir un marathon en un mois, pourquoi ne pas commencer par courir une certaine distance sans s’arrêter, et augmenter progressivement cette distance? La célébration de ces petites victoires peut donner un coup de fouet à la motivation.

Écouter son corps

On ne le répétera jamais assez : il est essentiel d’être à l’écoute de son corps. Il y a une limite à ne pas franchir entre se surpasser et aller trop loin. L’exercice doit vous mettre au défi, mais il ne doit pas vous nuire. Soyez attentif à ce que vous dit votre corps. Si vous avez besoin d’un jour de repos, prenez-le. Le repos et la récupération sont tout aussi importants que les séances d’entraînement elles-mêmes pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Trouvez votre “pourquoi”

Comprendre pourquoi vous voulez perdre du poids et intégrer du régime ou de l’exercice physique dans votre vie peut vous donner un puissant élan de motivation. Est-ce pour améliorer votre santé ? Vous sentir plus sûr de vous ? Pour pouvoir suivre le rythme de vos enfants ou petits-enfants ? Votre “pourquoi” est votre motivation personnelle, quelque chose à quoi vous pouvez revenir chaque fois que vous avez besoin de vous rappeler pourquoi vous avez commencé ce voyage.

Célébrez chaque étape

N’oubliez pas que chaque pas que vous faites vers votre objectif mérite d’être célébré. Qu’il s’agisse de préférer les escaliers à l’ascenseur, d’ajouter cinq minutes à votre entraînement cardio ou simplement de vous lever et de bouger les jours où vous n’en avez pas envie, reconnaissez vos efforts. Avec le temps, les petites victoires s’ajoutent aux grandes réalisations.

Regarder vers l’avenir

Tout au long de votre parcours de perte de poids, continuez à explorer de nouvelles façons de rester actif et d’atteindre vos objectifs de mise en forme. Restez curieux des capacités de votre corps et n’ayez pas peur de vous fixer de nouveaux objectifs à mesure que vous atteignez les anciens. Qu’il s’agisse de participer à un défi de remise en forme, d’essayer un nouveau sport ou de viser à battre votre record personnel dans une activité familière, il y a toujours moyen de grandir et de s’améliorer.

Accepter le voyage

Enfin, n’oubliez pas que la perte de poids et l’adoption d’un mode de vie plus sain sont un parcours, et non une course. Il y aura des hauts et des bas, des succès et des échecs. Acceptez le processus et soyez indulgent avec vous-même. Chaque jour ne sera pas parfait, et c’est normal. Ce qui compte, c’est la constance dans le temps, et non la perfection d’un jour à l’autre.

L’intégration de du régime ou de l’exercice dans votre plan de perte de poids ne se limite pas aux avantages physiques; il s’agit d’une vie plus heureuse et plus saine. Prenez donc le temps de découvrir ce qui vous fait vibrer, fixez votre rythme et profitez du voyage vers une meilleure santé. Nous vous souhaitons de trouver votre rythme et de faire de l’exercice une partie intégrante et agréable de votre histoire de perte de poids!

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Santé

AmeliEspace Personnel: CréezVotre Carnet de SantéPersonnalisé

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AmeliPersonal Space A new year equals new opportunities to set goals (and achieve them). If you’re looking to strengthen every aspect of your life, this 10-minute ab workout with fitness entrepreneur Katie Austin is a great way to start.

“These ab moves are one of my favorites,” says Katie. “And the best part is, you only need yourself to feel that burning sensation. Yes, it’s true!”

  • No equipment is needed for the following bodyweight exercises.
  • Start with warm-up activities such as bear hugs, arm stretches and walks, focusing on breathing and posture while working your lower abdominals. Moving into the heart of the workout, step up the pace with high planks, cross climbs, toe strikes, and elevated bicycles.
  • Work these abdominal exercises until the last minute, then finish with a short recovery period. “In just 10 minutes you feel stronger, more confident and more energetic,” says Katie.

Interested in what the Force Transformation Challenge has to offer?

For 31 days, Denise and Katie Austin, the stars of our January/February issue, will provide you with all the tools you need to engage in an effective weekly strength-focused training program that will give you the body and mind refresh you’re looking for. Little do you know, Denise, 66, and Katie, 30, are the mother-daughter fitness team who will inspire and guide you through six exclusive workouts designed to strengthen every part of your body, all in under 30 minutes.

The ideal fitness challenge for women’s health!

You feel invincible when it comes to achieving your fitness goals. You’re immersed in New Year’s vitality, ready to push yourself, lift heavier weights, and be more active. The only dilemma? You don’t know where to start.

Lucky for you, AmeliEspace Personnel can help you find the right workout program. Whether you want to strengthen your core and improve your glutes, in 30 seconds (or less!) you can find the most suitable Women’s Health 30-day workout program. Designed by certified personal trainers, each program can be fully tailored to your fitness level and schedule.

  • Once you’ve mastered one WH+-exclusive fitness challenge, you can try another to keep your momentum intact.
  • You may want to focus on toning your arms this month, before moving on to full-body workouts the following month.
  • Or maybe you’re a runner who wants to combine cardio with safe core work dedicated to your health.

Coaches speak out on the trend toward comfortable training.

When I first heard the term “cardio cozy,” I felt like the hygge dream had come true. Ultimately, I’m not far from creator Hope Zuckerbrow’s goal. For her, “cozy cardio” aims to combine the comfortable atmosphere you prefer with light exercise (like walking or pilates at home). Basically, it’s a “movement allowing women to reclaim their relationship with exercise”, she declared.

There are several ways to enjoy the cozy cardio effect: you can light a candle, prepare your favorite pre-workout drink, set up some mood lighting or watch your favorite AmeliSpace Personal series and jump on the treadmill to get your steps in. Fitness cardio is just as important for the health of the mind as it is for the health of the body. Here ! For!

What is my Health Space-AmeliPersonal Space for?

Since Zuckerbrow started posting his cozy cardio routine, the trend has gained momentum, attracting many fans and even praise from The Sculpt Society founder Megan Roup. The term “cozy cardio” gave rise to 17 million search results on Google AmeliEspace Personnel , and the number continues to increase. It is therefore natural to question its real effectiveness.

Read on to get all the information that will help you understand the benefits of this TikTok trend, Ozempic Weight Loss , what trainers think of the workout, how to add cozy cardio to your routine, and more.

Is cozy cardio a good workout?

Cozy cardio can certainly be an effective workout, but it’s not necessarily the best choice for everyone. “I think a person will feel more comfortable in a session like this if they are new to exercise, or if they want to lose a lot of weight and can start doing it at home to create a space where they can begin their journey,” says Denise Chakoian, CPT , owner and founder of CORE Cycle.

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