perdre du poids – Le surpoids et l’obésité augmentent le risque de contracter de nombreuses maladies. En Australie, environ 75 % des hommes et 60 % des femmes ont un excès de graisse corporelle et 25 % des enfants sont en surpoids ou obèses. Cela signifie que l’incidence des troubles liés à l’obésité (tels que les maladies coronariennes et le diabète) est également en augmentation.

La perte de poids est devenue une industrie de plusieurs milliards de dollars. Il est difficile de passer une journée sans voir ou entendre parler de “la solution” ou d’une solution “miracle” pour perdre du poids.

La solution raisonnable pour perdre l’excès de graisse corporelle consiste à apporter de petits changements sains à vos habitudes alimentaires et à votre activité physique. Ces changements doivent faire partie intégrante de votre mode de vie. C’est ainsi que vous perdre du poids et que vous le maintiendrez.

Les régimes ne fonctionnent pas à long terme

Il existe de nombreuses idées fausses sur la perte de poids. Les médias populaires regorgent de régimes à la mode et de potions magiques pour la perte de poids, vantés par des célébrités et appuyés par des histoires de réussite personnelle. Si nombre de ces régimes peuvent vous aider à perdre du poids pendant que vous les suivez, dès que vous reprenez votre mode de vie habituel, les kilos recommencent à s’accumuler. En effet, ce n’est pas tant la perte de poids qui pose problème que le fait de ne pas en reprendre à long terme.

Gérer son poids est un engagement de toute une vie – il ne suffit pas de suivre un régime pendant quelques semaines pour perdre des kilos.

N’oubliez pas que si les stratégies que vous mettez en place pour perdre du poids ne sont pas des stratégies que vous pourrez suivre pour le reste de votre vie, il y a de fortes chances que vous repreniez les kilos perdus.

Les risques des régimes-perdre du poids

Les régimes peuvent être nocifs car notre corps réagit à ces périodes de semi-nutrition en abaissant son taux métabolique.

Lorsque l’on perdre du poids trop rapidement, on perd de la graisse et des muscles. Les muscles brûlent des kilojoules, ce qui n’est pas le cas de la graisse. Ainsi, lorsque vous arrêtez votre régime et reprenez vos habitudes, votre corps brûlera encore moins de calories qu’avant, car la quantité relative de muscles dans votre corps a diminué et votre taux métabolique est plus lent.

Ce type de comportement alimentaire peut également affecter notre santé générale – un seul cycle de perte et de prise de poids peut contribuer à augmenter le risque de maladie coronarienne (quel que soit notre taux de graisse corporelle).

C’est pourquoi il est plus important d’être capable de maintenir la perte de poids. Une perte de poids d’environ ½ à 1 kg par semaine est considérée comme raisonnable et plus susceptible d’être maintenue.

Apportez des changements mineurs et réalisables à votre mode de vie

De nombreuses idées fausses et malsaines circulent au sujet de la perte de poids, mais pour réduire votre poids et ne pas le reprendre, vous devez apporter des changements mineurs et réalisables à votre mode de vie.

Si vous avez un excès de poids, la meilleure façon de perdre du poids et de le maintenir est de modifier votre alimentation et d’augmenter votre activité physique, d’une manière que vous pourrez poursuivre à long terme.

Pour maintenir un poids stable, l’apport énergétique (kilojoules) doit être égal à l’énergie consommée. Si vous utilisez plus d’énergie que vous n’en consommez, vous perdrez du poids.

En revanche, si vous mangez plus que vous ne dépensez, vous prendrez du poids. De petits déséquilibres sur de longues périodes peuvent entraîner un surpoids ou une obésité.

Comment commencer à perdre du poids

Il est facile de se laisser submerger par toutes les informations disponibles… Si vous voulez perdre du poids, un bon début serait de baser votre régime sur le Guide australien pour une alimentation saine (Australian Guide to Healthy Eating).

Si vous pouvez éviter de manger de manière imprévue ou par habitude, et respecter des repas et des collations réguliers, cela vous aidera à perdre du poids

Si vous suivez des régimes draconiens depuis plusieurs années ou si vous avez du mal à les suivre, demandez l’aide d’un diététicien. Les diététiciens peuvent vous guider vers un mode d’alimentation sain, basé sur les dernières recherches et adapté à votre santé et à votre mode de vie.

Si vous êtes en surpoids, si vous avez plus de 40 ans ou si vous n’avez pas fait d’exercice régulier depuis longtemps, consultez votre médecin avant de commencer une activité physique.

Comprenez vos habitudes en matière d’alimentation et d’exercice physique

Une fois que vous avez pris la décision de perdre du poids, il est bon de comprendre votre situation actuelle – quelles sont vos habitudes en matière d’alimentation et d’exercice physique ?

Une bonne façon de le faire est de les diviser en “énergie entrante” (alimentation) et “énergie sortante” (mouvement).

Quelle énergie (alimentation) absorbez-vous ?

Prenez le temps de réfléchir à vos habitudes alimentaires. Réfléchissez :

• Ce que vous mangez.
• Quand vous mangez.
• Pourquoi vous mangez.

Tenir un journal alimentaire

Il peut être utile de tenir un journal alimentaire pendant une semaine pour voir si vous pouvez identifier des schémas ou des thèmes dans vos habitudes alimentaires.

Il est préférable de tenir un journal alimentaire sur le moment (plutôt qu’à la fin de la journée) afin de réduire le risque d’oublier quelque chose :

• Notez tout ce que vous mangez et buvez.
• Ce que vous ressentez.
• Votre niveau de faim à ce moment-là.

Soyez aussi honnête que possible. Essayez de ne pas changer vos habitudes – l’étape suivante consistera à les modifier.

Votre journal peut commencer à révéler un schéma, comme le fait de choisir certains aliments ou certaines boissons en fonction de l’endroit où vous vous trouvez ou de la façon dont vous vous sentez.

Reconnaître les habitudes qui entraînent une prise de poids

Voici quelques-unes des habitudes alimentaires qui peuvent entraîner une prise de poids :

• Le grignotage nocturne – grignoter tout au long de la soirée.
• L’alimentation sociale – manger au sein d’un groupe d’amis ou d’une famille.
• Manger sous le coup de l’émotion – manger en réponse à ses émotions, qu’il s’agisse d’ennui, de fatigue, d’anxiété, de stress, d’exaltation ou de tristesse.
• Manger par distraction – manger en faisant autre chose (par exemple en regardant la télévision, en travaillant à son bureau ou en étant sur les médias sociaux).

Tous les thèmes que vous avez identifiés après avoir rempli votre journal alimentaire peuvent alors commencer à être abordés d’une manière plus saine :

• Lisez un livre, téléphonez à un ami ou allez vous promener au lieu de grignoter lorsque vous vous sentez déprimé.
• Si vous mangez devant la télévision ou à votre bureau, asseyez-vous à une table et concentrez-vous sur les aliments que vous mangez – quelles sont les couleurs, les odeurs, les saveurs et les textures ? En mangeant en pleine conscience, vous aurez plus de chances d’apprécier la nourriture et vous ressentirez l’envie d’arrêter de manger lorsque vous serez rassasié.

Quelle énergie brûlez-vous en bougeant ?

L’autre côté de l’équation énergétique est constitué par les kilojoules que vous brûlez en bougeant. Non seulement l’activité physique brûle de l’énergie, mais elle empêche également la perte de masse musculaire, ce qui contribue à maintenir votre taux métabolique à un niveau sain.

Tenez un journal d’activité physique

Tout comme vous tenez un journal de vos habitudes alimentaires, vous pouvez également tenir un journal pendant une semaine pour connaître votre niveau d’activité physique. Tenez compte des activités physiques qui durent au moins 10 minutes. Répartissez-les en plusieurs catégories :

• Activités organisées – telles que la marche, la course à pied, la natation, le sport, le vélo.
• Activités accessoires – comme le jardinage, les travaux ménagers, la station debout au travail ou le fait de soulever des objets lourds.

Cela vous aidera à comprendre votre niveau d’activité physique actuel et à trouver des moyens de bouger davantage.

Élaborer un plan de perdre du poids sain

Une fois que vous avez compris vos habitudes actuelles, l’étape suivante consiste à planifier la manière dont vous allez perdre du poids.

Essayez de vous fixer des objectifs SMART – be :

• Spécifiques – écrivez exactement ce que vous essayez d’atteindre. (Par exemple, plutôt que de dire “je veux faire plus d’exercice”, dites “je vais aller au travail à vélo le lundi et le mercredi”).
• Mesurable – utilisez des chiffres ou des quantités dans la mesure du possible. (Par exemple, je mangerai deux fruits par jour.)
• Atteignable – il est inutile d’écrire un objectif que vous n’atteindrez jamais. (Par exemple, si vous savez qu’il est peu probable que vous arrêtiez de boire le week-end, un meilleur objectif serait de boire un verre d’eau au lieu d’un verre de vin tous les soirs de la semaine en regardant mon programme télévisé préféré).
• Réaliste – votre objectif doit être réalisable et significatif pour vous. (Par exemple, lorsque je me sens stressé, au lieu de grignoter, je vais m’arrêter et me demander pourquoi je me sens ainsi. Je me concentrerai sur cette pensée pendant 10 minutes pour déterminer si j’ai faim avant de manger quoi que ce soit).
• Limité dans le temps – fixez un délai pour votre objectif afin de suivre vos progrès. (Par exemple, je me rendrai au travail à pied deux fois par semaine d’ici la fin du mois de mai).

Perfection Dentaire Un sourire sain peut être un instrument puissant pour améliorer votre confiance et votre estime de soi. Toutefois, pour obtenir un sourire parfait, vous devez prendre certaines mesures, car ce processus n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît. Il comprend à la fois des pratiques quotidiennes d’hygiène bucco-dentaire et des soins Perfection Dentaire professionnels. L’ensemble du processus d’obtention de dents parfaites, que vous souhaitiez un alignement plus droit ou des dents d’un blanc nacré, nécessite certaines connaissances. Dans cet article, nous allons aborder les étapes essentielles à suivre pour obtenir une dentition parfaite.

ÉTablir Une Solide Routine de Soins Dentaires

Comment établir une solide routine de soins Perfection Dentaire ? Tout d’abord, un dentiste réputé de Forest Hills recommande de se brosser les dents au moins deux fois à l’aide d’une brosse à dents à poils souples et d’un dentifrice au fluor. Il est également souhaitable d’utiliser du fil dentaire pour éliminer les débris entre les dents.

Deuxièmement, il est nécessaire de se soumettre à des examens dentaires réguliers. Les dentistes recommandent d’effectuer cette procédure au moins deux fois par an afin de détecter et de prévenir les problèmes dentaires potentiels à un stade précoce.

Troisièmement, une routine de soins dentaires bien équilibrée implique également une approche prudente de vos choix alimentaires. Si vous limitez les boissons sucrées, ainsi que les substances acides, vous protégerez sans aucun doute vos dents de l’érosion et de la carie.

Enfin, si vous présentez des symptômes tels que des saignements de gencives, des douleurs Perfection Dentaire persistantes ou des changements dans l’apparence de vos dents, vous devez immédiatement consulter votre dentiste afin d’éviter d’autres dommages et de vous épargner des complications potentielles.

Des Gencives ET Des Dents Saines

Les gencives sont le fondement de la solidité des dents. Elles jouent un rôle important dans votre santé bucco-Perfection Dentaire globale. Examinons de plus près ce que disent les dentistes sur la façon d’obtenir des dents parfaites.

Les nettoyages professionnels permettent de se débarrasser du tartre qui peut provoquer des maladies des gencives. Votre dentiste sera en mesure d’évaluer la santé de vos gencives et de résoudre tout problème potentiel avant qu’il ne s’aggrave.
Dans votre alimentation quotidienne, essayez de consommer des aliments riches en nutriments essentiels comme la vitamine D, le calcium et la vitamine C. Ces nutriments contribuent à la solidité des dents et des gencives.
Si possible, essayez de consommer moins d’alcool et d’éviter le tabac, car il peut endommager les tissus gingivaux et augmenter le risque de maladie des gencives. En outre, essayez d’éviter de grincer des dents. Il provoque une récession gingivale et des lésions Perfection Dentaire.
Si vous souhaitez conserver des gencives et des dents saines aussi longtemps que durera votre vie, il est essentiel de veiller à une bonne hygiène et de prendre l’habitude d’un mode de vie respectueux des gencives.

Traiter Les Problèmes ET Les Imperfections Perfection Dentaire

Les problèmes et imperfections Perfection Dentaire peuvent avoir un impact considérable sur la confiance en soi et la santé en général. Heureusement, la dentisterie moderne offre diverses solutions pour y remédier efficacement. Qu’il s’agisse d’un mauvais alignement ou de dents manquantes, il existe toujours une option de traitement appropriée.

Le blanchiment professionnel des dents peut redonner de l’éclat à votre sourire. Il permet de se débarrasser des taches et des décolorations causées par l’alimentation, le vieillissement ou les habitudes de vie. Les bridges, les implants dentaires et les prothèses peuvent apporter des solutions esthétiques aux dents manquantes. Par conséquent, si vous souhaitez faire face à un tel problème, il est essentiel de trouver un spécialiste de l’invisalign correspondant.

La dentisterie esthétique est un autre domaine important. En 2023, elle offre un large éventail de procédures pour améliorer votre sourire, telles que le collage, les facettes Perfection  et le modelage des gencives. Ces traitements peuvent parfaitement remédier aux lacunes, aux dents ébréchées et aux inégalités du sillon gingival.

Les dentistes professionnels insistent une fois de plus sur le fait qu’il est primordial de consulter un spécialiste qualifié qui pourra évaluer vos problèmes spécifiques et vous recommander les options de traitement les plus adaptées. Ne laissez donc jamais les problèmes dentaires vous perturber au quotidien. Faites le premier pas pour y remédier.

Maintenir la Perfection Dentaire à Long Terme

Le maintien d’une santé bucco-dentaire à long terme exige un engagement et des soins constants. Pour préserver la perfection de vos dents, il est souhaitable d’appliquer toutes les recommandations mentionnées ci-dessus. Si vous prenez soin de vos dents régulièrement, vous n’aurez plus jamais de problèmes Perfection Dentaire à l’avenir et vous pourrez obtenir un sourire impeccable. Résumons donc les principales recommandations d’éminents dentistes :

Adoptez une hygiène bucco-Perfection Dentair quotidienne. Brossez-vous les dents deux fois par jour et n’oubliez pas d’utiliser du fil .Perfection Remplacez régulièrement votre brosse à dents et utilisez un dentifrice au fluor pour une protection optimale.
Effectuez des contrôles dentaires réguliers pour surveiller votre santé bucco-dentaire et remédier immédiatement à tout problème émergent.
Portez un protège-dents lors de vos activités sportives afin de protéger vos dents de tout dommage éventuel.
Adoptez un régime alimentaire équilibré, pauvre en aliments sucrés et acides.
Conclusion
Un sourire impeccable vous rendra heureux, ainsi que votre entourage. Cependant, toutes les personnes n’ont pas des dents naturellement parfaites. Pour y parvenir, contrôlez votre santé Perfection Dentaire à l’aide de nos recommandations. Gardez à l’esprit que la stabilité des pratiques quotidiennes d’hygiène bucco-dentaire, des visites régulières chez votre dentiste et des décisions éclairées concernant les traitements contribueront sans aucun doute à la perfection de votre dentition.