Régimes de perte de poids
L’acupression bricolée pourrait soulager les douleurs arthrose genou au genou
Arthrose Genou Une étude récente menée en Chine a révélé que l’auto-administration de l’acupression est un moyen rentable de réduire la douleur arthritique au genou chez les personnes de plus de 50 ans.
L’arthrite touche environ 21 % des adultes aux États-Unis, et certains d’entre eux sont intéressés à trouver des moyens de gérer les douleurs articulaires sans médicaments1. Le nouvel essai clinique randomisé a révélé qu’après 12 semaines d’acupression auto-administrée, les scores de douleur des participants ont diminué de façon significative comparativement à ceux qui n’ont pas eu recours à l’intervention2.
L’acupression peut être très utile pour soulager la douleur dans les zones touchées par l’arthrite», a déclaré Sue Kim, MD, acupuncteur médical à Stanford Health Care à Verywell. « Le fait qu’il puisse être auto-administré peut donner du pouvoir aux patients et, à cet égard, il peut faciliter un niveau de soulagement de la douleur au-delà des effets mécaniques.
Quelle est l’acupression?
L’acupression est un type de thérapie de massage qui stimule les méridiens (aussi appelés voies énergétiques) situés en certains points du corps. La stimulation peut aider à soulager la douleur et le stress et stimuler le bien-être général. C’est semblable à l’acupuncture, mais l’acupression utilise les mains, les coudes, les paumes ou les pieds pour activer les points de contact au lieu d’aiguilles.
L’acupression est enracinée dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC) et est couramment utilisée dans les pays asiatiques pour aider à divers problèmes de santé, y compris
- Arthrite
- Maux de tête
- Crampes menstruelles
- Douleurs à la tête et au cou
- Anxiété
- Stress
- Problèmes digestifs
- Insomnie
- Douleur liée au travail4
Wing-Fai Yeung, Ph.D., auteur d’une étude de l’Université polytechnique de Hong Kong, a déclaré à Verywell que la théorie de la MTC prétend que l’acupression régule le flux d’énergie vitale (qi) à travers les méridiens ou les canaux dans le corps et que la stimulation de certains acupoints aide à corriger les déséquilibres énergétiques. La correction du déséquilibre, à son tour, conduit à un soulagement de la douleur et favorise la guérison.
Il y a 361 points d’acupuncture sur le corps qui sont divisés et organisés en 14 méridiens distincts. Chaque méridien se rapporte à un organe spécifique du corps:5
- Méridien pulmonaire (LU)
- Méridien du gros intestin (LI)
- Méridien gastrique (ST)
- Méridien de la rate (SP)
- Méridien cardiaque (HT)
- Méridien de l’intestin grêle (SI)
- Méridien de la vessie (BL)
- Méridien rénal (IC)
- Méridien péricardique (PC)
- Méridien triple Energizer (TE)
- Méridien de la vésicule biliaire (GB)
- Méridien hépatique (LR)
- Governor Vessel (GV)
- Navire de conception (CV)
La MTC considère l’acupression comme une correction des déséquilibres énergétiques, mais elle est vue sous un angle différent dans d’autres parties du monde. «Du point de vue de la médecine occidentale, l’acupression libère probablement des endorphines, soulage la tension, et peut même libérer des points de déclenchement qui causent des douleurs locales et référées en raison de la tension excessive des muscles et des tissus mous», a déclaré Kim.
L’acupression peut-elle aider à soulager les douleurs Arthrose Genou ?
Selon Yeung, le massage par acupression soulage la douleur au Arthrose Genou de plusieurs façons :
- Réduit l’inflammation en stimulant la libération de substances anti-inflammatoires
- Moduler les voies de la douleur en inhibant l’activation des cellules de détection de la douleur.
- Améliore la circulation en augmentant le flux sanguin local et l’apport de nutriments à la zone affectée.
- Induit la relaxation musculaire et réduit la tension musculaire qui peut causer la douleur.
D’après mon expérience, la douleur ressentie par la plupart des patients souffrant Arthrose Genou n’est pas nécessairement due au problème articulaire, mais plus souvent à un dysfonctionnement des muscles et des tissus mous, à une faiblesse et à une tension dues au déconditionnement et à la perte de masse musculaire », a déclaré M. Kim. « D’autres points sur les mains et les pieds en corrélation avec le genou ou une autre zone ciblée du corps (en utilisant la carte coréenne d’acupuncture des mains et la réflexologie), ainsi que l’oreille, peuvent apporter un soulagement supplémentaire.
Comment pouvez-vous faire l’auto-acupression pour la douleur au Arthrose Genou?
Yeung recommande d’obtenir une formation complète sur les techniques d’acupression auto-administrées auprès d’un professionnel qualifié, mais vous pouvez apprendre les bases de la façon de masser les points d’acupression pour la douleur au Arthrose Genou par vous-même.
Pour commencer, trouvez un endroit tranquille pour vous détendre pendant environ 10 à 15 minutes. Ensuite, utilisez votre pouce pour masser et exercer une pression pendant 30 à 60 secondes sur les trois points suivants associés à la douleur au genou.
Kaiser Permanente. Acupression pour douleur au genou.
ST-36: Vous pouvez trouver cette tache à 4 doigts de la largeur de votre Arthrose Genou et à 2 doigts de la largeur de votre tibia vers l’extérieur de votre jambe.
BL-40: Cette tache est située sur le pli de la section creuse derrière le genou plié.
SP-9: Vous pouvez trouver cet endroit dans le creux sous votre genou vers l’intérieur de votre jambe.
Dans l’étude mentionnée plus haut, l’acupression de 15 minutes par jour pendant 12 semaines a permis aux participants de soulager le plus la douleur au genou2.
En plus d’utiliser vos pouces, d’autres sources de pression peuvent également fonctionner. «Je recommande souvent un auto-massage avec une balle de massage ou un pistolet de massage à des points d’acupuncture spécifiques, tant pour les douleurs au Arthrose Genou que pour les douleurs générales liées à l’arthrite dans d’autres domaines», a déclaré Kim
L’acupression ne doit pas causer de douleur ou de tendresse. Si c’est le cas, utilisez une touche plus légère.
L’acupression est-elle sans danger pour tout le monde ?
Comme pour tout autre traitement que vous envisagez d’essayer, il est toujours prudent d’en parler d’abord avec votre médecin. Selon Yeung et Kim, l’acupression auto-administrée est à la fois sûre et efficace. Cependant, certaines personnes doivent prendre des précautions :
- les enfants
- Les personnes souffrant de troubles de la coagulation ou prenant des anticoagulants
- Les personnes souffrant d’une douleur, d’une inflammation ou d’une infection sévère au niveau du site d’acupression.
- les femmes enceintes (certains points d’acupuncture peuvent stimuler les contractions utérines)
- les personnes souffrant de troubles cognitifs ou de neuropathie (lésions nerveuses).
Mais même si vous faites partie de ce groupe, vous pouvez utiliser l’acupression. « Avec les bonnes précautions, l’acupression peut être une option d’autogestion sûre et peu coûteuse pour gérer divers problèmes de santé », a déclaré Yeung.
Régimes de perte de poids
Un hack facile pour un régime végétalien et une pour perdre du poids en un mois
Le surpoids ou l’obésité est un problème de santé grave condition (chez les personnes de tous les groupes d’âge). Selon l’étude, 1,9 milliard d’adultes (OMS) sont en surpoids et plus de 650 millions d’entre eux sont obèses. La prévalence mondiale a presque triplé entre 1975 et 2019 en termes d’obésité. Maintenant, la question est de savoir comment gérer l’obésité?
Les gens coupent les repas là-bas pour perdre du poids, certains d’entre eux prennent des pilules. Ou même se faire opérer, mais est-ce la bonne approche pou perdre du poids?
Si vous souhaitez perdre ces kilos en trop, vous pouvez envisager d’essayer un régime végétalien. Avec peu de changements de style de vie et l’alimentation contrôlée, vous pouvez atteindre tous les objectifs de remise en forme.
Dans cet article, nous allons discuter de ce qu’est l’obésité? Ses symptômes et comment suivre un régime végétalien pour perdre du poids?
Qu’est ce que l’obésité?
Qui est une personne obèse? L’obésité est une condition médicale qui survient chez une personne ayant un pourcentage excessif de graisse corporelle. Une accumulation anormale ou excessive de graisse peut être définie comme un surpoids.
L’obésité est une maladie complexe qui implique une quantité excessive de graisse corporelle. En effet, l’indice de masse corporelle (IMC), formule pour perdre du poids par taille (kg/m2) est un indice permettant de mesurer l’obésité. Si votre IMC est supérieur à 30, alors vous êtes obèse.
Après avoir reçu un diagnostic d’obésité, les patients doivent modifier considérablement leur alimentation et leur mode de vie.
Un régime végétalien gagne en popularité dans la culture occidentale. De plus en plus d’amateurs de fitness, en particulier aux prises avec la maladie, adoptent un régime végétalien pour des bienfaits pour la santé. En outre, l’alimentation est considérée comme un risque plus faible de problèmes chroniques et soutient la perte de poids.
Relation entre un régime végétalien et l’obésité
Est-ce qu’un régime végétalien aide à pour perdre du poids? La réponse est oui, un régime végétalien est une approche saine pour perdre du poids. La recherche suggère, être végétalien aide à perdre une quantité significative de poids. Comme un régime végétalien pour la perte de poids limite la consommation d’aliments riches en calories.
La nourriture végétalienne est faible en cholestérol et LDL (Low-Density Lipoprotein) par rapport aux alternatives d’origine animale. De nombreux diététistes conseillent qu’«une alimentation à base de plantes a le pouvoir non seulement de prévenir les maladies cardiaques, mais aussi de les gérer et de les inverser, ce qu’aucun médicament n’a jamais fait».
Qu’est-ce que le véganisme
Le mode de vie qui cherche à éviter toute pratique de la cruauté envers les animaux pour la nourriture, l’habillement ou toute autre fin est connu sous le nom de véganisme. Il y a une centaine de façons d’embrasser le véganisme, mais une chose qui est commune à tous les végétaliens est qu’ils suivent un régime à base de plantes en évitant tous les aliments d’origine animale, y compris les œufs et les produits laitiers.
Pourquoi être végétalien ?
Simplement en mangeant végétalien, vous économisez votre argent ainsi que votre corps de nombreuses maladies nocives. Suivre un régime végétalien pour perdre du poids contribue également à réduire le risque de certaines maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques, certains types de cancer, etc. La nourriture végétalienne vous aide à être en bonne santé en perdant du poids facilement. La nourriture végétalienne qui est riche en fibres vous garde rassasié et vous donne moins envie de manger.
En savoir plus: Vegan Diet pour le diabète
Quels sont les bienfaits pour la santé d’un régime végétalien pour les personnes obèses?
La recherche montre que les personnes qui suivent un régime végétalien ont un IMC inférieur par rapport aux autres. Une alimentation à base de plantes est riche en fibres, en glucides et en eau provenant des fruits et des légumes. Les aliments vous garderont plus complète pour une durée plus longue et énergique. En outre, les personnes qui suivent un régime alimentaire à base de plantes ont un taux de cholestérol et de lipoprotéines de basse densité (LDL) plus faibles.
C’est un malentendu que les végétaliens n’ont pas beaucoup de choix dans leurs repas. Être végétalien vous pouvez manger une variété d’aliments et découvrir de nouvelles protéines à base de plantes. Les légumes sont la star d’un repas végétalien. Certains aliments végétaliens populaires pour perdre du poids comprennent:
- Épinards
- Chou frisé
- Céleri
- Courgettes
- Laitues
- Concombre
L’élément alimentaire végétalien est faible en glucides et riche en antioxydants. Discutons plus d’options pour un régime végétalien pour la perte de poids.
Que doit comprendre un régime végétalien pour perdre du poids ?
Un régime végétalien est un régime végétalien qui élimine tous les produits animaux. Before you plan to go on a plant-based diet, you need the right weekly meal plan to get started. Furthermore, it is important to ensure that your vegan diet plan for weight loss is customized to your body type. Votre apport calorique devrait être fixé pas nécessairement venant de la même source. Ainsi, cela vous aidera àpour perdre du poids en toute sécurité.
Vous devez consulter un diététicien certifié – un spécialiste végétalien pour concevoir un repas pour vous basé sur votre type de corps et votre poids.
A weight loss vegan diet plan is high in protein and is low-carb. Some common high-protein foods are Vegan pancake, beurre d’arachide, concombre, farine d’avoine, légumes-feuilles, grains entiers, fruits frais, etc. All these vegan foods to fulfil your daily requirements of calories.
Beginners to vegan diet struggle to find the right plan to start weight loss journey. Consulter une aide professionnelle permet de comprendre les avantages et les inconvénients de chaque plan de régime. Néanmoins, vous aider à rester sur la bonne voie pour accomplir la perte de poids.
Vous cherchez le meilleur régime végétalien pour la perte de poids?
L’avantage d’être un végétalien est innombrable, mais en dehors de cela, il a un côté négatif aussi, vous pourriez manquer quelques vitamines importantes tout en suivant un régime végétalien. Suite à cela, vous devez consulter les diététistes InstaFitness.
This helps you to understand essential vegan foods that supplement your body nutrient needs. Pour les végétaliens, it’s not just about diet and weight loss. L’un de leurs objectifs est d’éradiquer la cruauté envers les animaux aussi.
En dehors de la planification d’un tableau de régime et de le suivre, l’auto-motivation est l’un des facteurs les plus importants dans la pour perdre du poids. Continuez à suivre votre régime alimentaire et ne vous inquiétez pas sur les résultats. The fat which you’ve gained wasn’t in a week or overnight so the loss also won’t be easy, steadily but yes it will reflect.
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