{"id":32,"date":"2024-03-27T12:44:09","date_gmt":"2024-03-27T12:44:09","guid":{"rendered":"https:\/\/uneoptiondeplus.org\/de\/?p=32"},"modified":"2024-04-07T20:44:42","modified_gmt":"2024-04-07T20:44:42","slug":"die-kraft-der-intuitiven-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uneoptiondeplus.org\/de\/die-kraft-der-intuitiven-ernaehrung\/","title":{"rendered":"Die Kraft der Intuitiven Ern\u00e4hrung : Auf den eigenen K\u00f6rper h\u00f6ren?"},"content":{"rendered":"<p>Im Gegensatz zu einer Di\u00e4t ist die <strong>Intuitiven Ern\u00e4hrung<\/strong> eine Ern\u00e4hrungsweise, die auf Gef\u00fchlen beruht. Dieser Ansatz hat zahlreiche Vorteile, aber auch einige Nachteile. Ziehen wir mit Alexandra Murcier, Ern\u00e4hrungsberaterin, eine Bilanz.<\/p>\n<p>Um restriktiven Di\u00e4ten ein Ende zu setzen und sich wieder mit den eigenen Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnissen zu verbinden, kann man sich intuitiv ern\u00e4hren. Worin besteht sie? Was sind ihre Vor- und Nachteile? Eine Bestandsaufnahme mit Alexandra Murcier, Ern\u00e4hrungsberaterin.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_67_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/uneoptiondeplus.org\/de\/die-kraft-der-intuitiven-ernaehrung\/#Intuitive_Ernaehrung_ist_eine_Art_%E2%80%9Cin_sich_hineinzuhoeren%E2%80%9D\" title=\"Intuitive Ern\u00e4hrung ist eine Art &#8220;in sich hineinzuh\u00f6ren&#8221;.\">Intuitive Ern\u00e4hrung ist eine Art &#8220;in sich hineinzuh\u00f6ren&#8221;.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/uneoptiondeplus.org\/de\/die-kraft-der-intuitiven-ernaehrung\/#verbietet_keine_Lebensmittel\" title=\"verbietet keine Lebensmittel\">verbietet keine Lebensmittel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/uneoptiondeplus.org\/de\/die-kraft-der-intuitiven-ernaehrung\/#Intuitive_Ernaehrung_ist_eine_nachhaltige_Art_zu_essen\" title=\"Intuitive Ern\u00e4hrung ist eine nachhaltige Art zu essen\">Intuitive Ern\u00e4hrung ist eine nachhaltige Art zu essen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/uneoptiondeplus.org\/de\/die-kraft-der-intuitiven-ernaehrung\/#das_Verhaeltnis_zum_Essen_zu_beruhigen\" title=\"das Verh\u00e4ltnis zum Essen zu beruhigen\">das Verh\u00e4ltnis zum Essen zu beruhigen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/uneoptiondeplus.org\/de\/die-kraft-der-intuitiven-ernaehrung\/#Intuitives_Essen_ist_eine_leicht_umzusetzende_Methode\" title=\"Intuitives Essen ist eine leicht umzusetzende Methode\">Intuitives Essen ist eine leicht umzusetzende Methode<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/uneoptiondeplus.org\/de\/die-kraft-der-intuitiven-ernaehrung\/#Seien_Sie_vorsichtig_denn_die_Methode_ist_nicht_fuer_jeden_geeignet\" title=\"Seien Sie vorsichtig, denn die Methode ist nicht f\u00fcr jeden geeignet\">Seien Sie vorsichtig, denn die Methode ist nicht f\u00fcr jeden geeignet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/uneoptiondeplus.org\/de\/die-kraft-der-intuitiven-ernaehrung\/#Im_Winter_muss_man_mehr_essen\" title=\"Im Winter muss man mehr essen\">Im Winter muss man mehr essen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/uneoptiondeplus.org\/de\/die-kraft-der-intuitiven-ernaehrung\/#Braune_Eier_sind_naehrstoffreicher_als_weisse_Eier\" title=\"Braune Eier sind n\u00e4hrstoffreicher als wei\u00dfe Eier\">Braune Eier sind n\u00e4hrstoffreicher als wei\u00dfe Eier<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/uneoptiondeplus.org\/de\/die-kraft-der-intuitiven-ernaehrung\/#Alles_was_wir_am_Abend_essen_wird_vom_Koerper_gespeichert\" title=\"Alles, was wir am Abend essen, wird vom K\u00f6rper gespeichert\">Alles, was wir am Abend essen, wird vom K\u00f6rper gespeichert<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/uneoptiondeplus.org\/de\/die-kraft-der-intuitiven-ernaehrung\/#Waehrend_der_Mahlzeiten_kein_Wasser_trinken\" title=\"W\u00e4hrend der Mahlzeiten kein Wasser trinken\">W\u00e4hrend der Mahlzeiten kein Wasser trinken<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Intuitive_Ernaehrung_ist_eine_Art_%E2%80%9Cin_sich_hineinzuhoeren%E2%80%9D\"><\/span>Intuitive Ern\u00e4hrung ist eine Art &#8220;in sich hineinzuh\u00f6ren&#8221;.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wenn wir intuitiv essen, h\u00f6ren wir auf unsere Empfindungen, indem wir auf unseren Hunger h\u00f6ren und uns nicht zwingen, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, wenn das nicht zu uns passt. &#8220;Es ist eine Art zu essen, die es uns erlaubt, uns wieder mit unseren Gef\u00fchlen zu verbinden&#8221;, best\u00e4tigt Alexandra Murcier.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"verbietet_keine_Lebensmittel\"><\/span>verbietet keine Lebensmittel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Intuitives Essen ist eine Art zu essen, die auf den Bed\u00fcrfnissen und Signalen unseres K\u00f6rpers beruht. &#8220;Sie ist nicht restriktiv, es gibt keine Entbehrungen, so dass sie nicht zu einem sp\u00e4teren Zusammenbruch f\u00fchrt&#8221;, erkl\u00e4rt Alexandra Murcier. Wenn Sie zum Beispiel eine Naschkatze sind, k\u00f6nnen Sie ohne schlechtes Gewissen zwei St\u00fcck Schokolade essen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Intuitive_Ernaehrung_ist_eine_nachhaltige_Art_zu_essen\"><\/span>Intuitive Ern\u00e4hrung ist eine nachhaltige Art zu essen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Intuitiven Ern\u00e4hrung<\/strong> ist eher ein Lebensstil, den man sich aneignet. &#8220;Es ist eine Methode, die dazu beitragen kann, das Gewicht \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu stabilisieren, und die langfristig befolgt werden kann&#8221;, f\u00fcgt der Experte hinzu.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"das_Verhaeltnis_zum_Essen_zu_beruhigen\"><\/span>das Verh\u00e4ltnis zum Essen zu beruhigen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&#8221; Wenn wir eine ungesunde Beziehung zum Essen haben, zum Beispiel mit Schuldgef\u00fchlen, wenn wir bestimmte Lebensmittel essen, kann es helfen, eine friedlichere Beziehung zu finden&#8221;, bemerkt die Ern\u00e4hrungsberaterin.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Intuitives_Essen_ist_eine_leicht_umzusetzende_Methode\"><\/span>Intuitives Essen ist eine leicht umzusetzende Methode<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Da es nicht darum geht, Lebensmittel zu sortieren oder Kalorien zu z\u00e4hlen, ist intuitives Essen &#8220;einfach und nat\u00fcrlich&#8221; und erm\u00f6glicht es Ihnen, nicht hungrig zu sein, weil Sie auf Ihre Empfindungen h\u00f6ren.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Seien_Sie_vorsichtig_denn_die_Methode_ist_nicht_fuer_jeden_geeignet\"><\/span>Seien Sie vorsichtig, denn die Methode ist nicht f\u00fcr jeden geeignet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Auf den ersten Blick scheint die <strong>Intuitiven Ern\u00e4hrung<\/strong> die ideale Di\u00e4t zu sein. In Wirklichkeit, so erinnert Alexandra Murcier, ist diese Methode nicht f\u00fcr jeden geeignet.<\/p>\n<p>&#8220;Wenn man zu sehr von seinen Empfindungen, insbesondere dem S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, abgekoppelt ist, kann diese Methode schwierig umzusetzen sein und erfordert die Zusammenarbeit mit einem Fachmann, um die Aufmerksamkeit f\u00fcr die eigenen Empfindungen &#8220;neu zu erlernen&#8221;&#8221;, erkl\u00e4rt die Ern\u00e4hrungsberaterin. Wenn man zu zwanghaft ist, kann diese Strategie sogar zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren&#8221;. Laut Alexandra Murcier muss man dann &#8220;die Emotionen identifizieren, die die Zw\u00e4nge ausl\u00f6sen, und lernen, mit ihnen anders umzugehen als mit dem Essen&#8221;.<\/p>\n<p>Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen: &#8220;Beim <strong>Intuitiven Ern\u00e4hrung<\/strong> Essen geht es darum, instinktiv das zu essen, was man braucht, und zwar in der Menge, die man braucht, aber ganz sicher nicht darum, alles zu jeder Zeit zu essen&#8221;, schlie\u00dft sie.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Im_Winter_muss_man_mehr_essen\"><\/span>Im Winter muss man mehr essen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die beste Ausrede, um im Winter Raclettes zu genie\u00dfen, ist nicht stichhaltig! Denn im winter &#8220;braucht der K\u00f6rper mehr Energie, um eine stabile K\u00f6rpertemperatur von etwa 37 \u00b0C aufrechtzuerhalten&#8221;, erkl\u00e4rt Anne-Sophie Kruger,<strong><a href=\"https:\/\/tendancesboutique.com\/comment-accelerer-la-perte-de-poids\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Acc\u00e9l\u00e9rer la Perte de Poids<\/a> <\/strong>Ern\u00e4hrung sberaterin. Diese W\u00e4rmeregulierung des K\u00f6rpers kann daher zu einem h\u00f6heren Kalorienverbrauch f\u00fchren. Aber &#8220;heutzutage sind wir selbst im Winter kaum noch der K\u00e4lte ausgesetzt (Heizung in Wohnungen, Autos, B\u00fcros usw.), so dass der K\u00f6rper keine zus\u00e4tzliche Kalorienzufuhr ben\u00f6tigt, die er nicht verbraucht&#8221;, so die Expertin weiter.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Braune_Eier_sind_naehrstoffreicher_als_weisse_Eier\"><\/span>Braune Eier sind n\u00e4hrstoffreicher als wei\u00dfe Eier<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Braune Eier sind nicht nahrhafter als wei\u00dfe Eier, und zwar aus dem einfachen Grund, dass die Farbe der Schale von der Rasse des Huhns abh\u00e4ngt. Und das ist alles! Ein wei\u00dfes Huhn wird also wei\u00dfe Eier legen, ein braunes Huhn braune Eier. &#8220;Diese Eier haben genau den gleichen Geschmack und die gleichen N\u00e4hrwerte&#8221;, sagt die <strong>Intuitiven Ern\u00e4hrung<\/strong> swissenschaftlerin.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alles_was_wir_am_Abend_essen_wird_vom_Koerper_gespeichert\"><\/span>Alles, was wir am Abend essen, wird vom K\u00f6rper gespeichert<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es stimmt, dass wir nachts, wenn wir schlafen, weniger Kalorien verbrennen als tags\u00fcber. &#8220;Wir brauchen trotzdem Energie f\u00fcr die Verdauung, die Atmung und das Funktionieren aller Organe&#8221;, erkl\u00e4rt die Ern\u00e4hrungsberaterin Anne-Sophie Kr\u00fcger. Deshalb ist es wichtig, auch am Abend zu essen, selbst wenn die Mahlzeit leichter ist. Aber Achtung: Nicht alle Kalorien, <a href=\"https:\/\/uneoptiondeplus.org\/blog\/cancer-du-sein-patients-en-france-cancer-du-poumon\/\">cancer<\/a> ,die man abends zu sich nimmt, werden auch gespeichert!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waehrend_der_Mahlzeiten_kein_Wasser_trinken\"><\/span>W\u00e4hrend der Mahlzeiten kein Wasser trinken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Viele Menschen verzichten darauf, w\u00e4hrend der Mahlzeiten zu trinken, weil sie bef\u00fcrchten, dass ihr Magen anschwillt. Doch &#8220;Wasser hat die Verdauung nie gest\u00f6rt, ganz im Gegenteil&#8221;, sagt die <strong>Intuitiven Ern\u00e4hrung<\/strong> Anne-Sophie Kruger. Die Expertin r\u00e4umt jedoch ein, dass das Trinken von Wasser w\u00e4hrend der Mahlzeiten bei manchen Menschen zu Verdauungsbeschwerden und Bl\u00e4hungen f\u00fchren kann, da der Nahrungsbolus erst in fester, dann in fl\u00fcssiger und schlie\u00dflich in fester Form im Magen ankommt. Schlie\u00dflich r\u00e4t die Expertin einfach dazu, zu trinken, wenn man Durst hat, sei es w\u00e4hrend oder zwischen den Mahlzeiten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im Gegensatz zu einer Di\u00e4t ist die Intuitiven Ern\u00e4hrung eine Ern\u00e4hrungsweise, die auf Gef\u00fchlen beruht. Dieser Ansatz hat zahlreiche Vorteile, aber auch einige Nachteile. Ziehen wir mit Alexandra Murcier, Ern\u00e4hrungsberaterin, eine Bilanz. Um restriktiven Di\u00e4ten ein Ende zu setzen und sich wieder mit den eigenen Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnissen zu verbinden, kann man sich intuitiv ern\u00e4hren. 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