Wie man Gewichtszunahme, wenn Sie untergewicht bmi sind

Für manche Menschen kann es genauso schwierig sein, Gewicht auf gesunde und nachhaltige Weise zu gewinnen, wie es für Menschen, die versuchen, es zu verlieren. Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie vielleicht auf der Suche nach Gewichtszunahme, wie wenn Sie auf Muskelmasse packen wollen, wenn Krafttraining, oder vielleicht sind Sie untergewicht bmi. Dieser Leitfaden beschreibt genau, wie man Gewichtszunahme, wenn Sie untergewicht bmi sind.

Wir bieten Ihnen praktische, nahrhafte Strategien, die Ihnen helfen, Ihre Gewichtszunahmeziele zu erreichen und gleichzeitig sicherzustellen, dass Ihr Körper die essentiellen Nährstoffe erhält, die er benötigt. Durch die Fokussierung auf ausgewogene Mahlzeiten, kalorienreiche Lebensmittel und häufigere Mahlzeiten, können Sie Gewichtszunahme die gesunde Art und Weise.

Hier ist, wie Sie Gewichtszunahme durch die Lebensmittel, die Sie verbrauchen:

It ‘s wichtig, um die beste Ernährung für Sie zu halten und planen Sie Ihre Mahlzeiten. Gewohnheiten wie die Aufnahme von gesunden Fetten, die Steigerung Ihrer gesamten Kalorienzufuhr und das Trinken Ihrer Kalorien können einen großen untergewicht bmi in Ihren Bemühungen machen.

1. Steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr.(untergewicht bmi)

Wenn Sie an untergewicht bmi zunehmen wollen, geht es darum, mehr zu essen, als Ihr Körper verbrennt. Betrachten Sie es als geben Sie Ihrem Körper zusätzlichen Treibstoff!

Beginnen Sie, indem Sie herausfinden, wie viel Energie Sie täglich benötigen, dann fügen Sie 300 bis 500 zusätzliche Kalorien auf der Oberseite. Wählen Sie leckere, kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Käse, Avocados und Vollkornprodukte. So stellen Sie sicher, dass Sie Kommissionierung Leckereien, die Ihnen auch Nährstoffe, nicht nur leere Kalorien aus Junk-Food.

2. Fügen Sie gesunde Fette zu Ihren Mahlzeiten.

Gesunde Fette sind Ihr neuer bester Freund! Sie sind super kalorienreich, was bedeutet, Sie können weniger essen, aber mehr gewinnen. Klingt nach einer Win-Win-Situation, oder?

Fügen Sie köstliche Fette wie Olivenöl, Avocados, Nüsse, Samen und fetten Fisch zu Ihren Mahlzeiten. Spritzen Sie Olivenöl auf Ihre Salate, fügen Sie einige Avocado auf Ihren Toast, und knabbern Sie auf Nüsse und Samen als Snack. Sie können sogar mit Avocadoöl kochen oder etwas Nussbutter in Ihre Smoothies mischen für einen extra cremigen, kalorienreichen Leckerbissen.

3. Wählen Sie flüssige Kalorien.

Trinken Sie Ihre Kalorien ist ein super einfacher Weg, um Ihre Aufnahme, ohne sich ausgestopft. Einige Optionen sind cremige Smoothies, reichhaltige Milchshakes und leckere Protein-Shakes.

Mische Obst, Gemüse, Proteinpulver, Joghurt und Milch (oder eine Milchalternative) für ein leckeres Getränk. Füge Nussbutter, Hafer oder Samen für einen zusätzlichen Kalorienpunsch hinzu. Dies ist eine gute Möglichkeit, in mehr Kalorien zu schleichen, vor allem, wenn Sie ‘re nicht ein großer Esser.

4. Streuen Sie auf ein paar Extras.

Manchmal sind es die kleinen Dinge, die einen großen Unterschied machen! Streuen Sie kalorienreiche Extras auf Ihre Mahlzeiten, um Ihre Aufnahme mühelos zu steigern. Denken Sie an Käse, Nüsse, Samen und gesunde Öle. Top Ihre Gemüse, Salate und Nudeln mit geriebenem Käse, werfen Nüsse oder Samen in Ihre Müsli oder Joghurt, und Snack auf getrocknete Früchte. Spritzen Sie Olivenöl oder fügen Sie eine Prise Butter zu Ihren gekochten Gerichten.

Allgemeine Ernährungstipps für eine gesunde Gewichtszunahme & untergewicht bmi:

1. Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel.

Nährstoffdichte Lebensmittel sind mit essentiellen Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, um optimal zu funktionieren verpackt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, ist es wichtig, Lebensmittel, die Kalorien liefern und nähren Sie Ihren Körper zu wählen. Diese Lebensmittel geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um Ihren Körper für die untergewicht bmi Kraftstoff. Sie bieten eine stetige Energiequelle, verhindern Energieabstürze und halten Sie das Gefühl voll und zufrieden.

Darüber hinaus unterstützen viele nährstoffreiche Lebensmittel, vor allem solche mit hohem Proteingehalt, Muskelwachstum und -reparatur. Dies ist entscheidend für eine gesunde Gewichtszunahme, wie Sie Muskelmasse gewinnen wollen, nicht nur Fett.

2. Essen Sie öfter.

Essen häufiger ist eine sichere und effektive Möglichkeit, Gewichtszunahme zu unterstützen.

Essen kleinere, häufigere Mahlzeiten hilft Ihnen, mehr Kalorien über den Tag zu konsumieren, ohne sich übermäßig voll. Dies macht es einfacher, einen Kalorienüberschuss zu erreichen, die für die Gewichtszunahme notwendig ist.

Als zusätzliches Plus, essen häufiger kann dazu beitragen, einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel, die Ihnen helfen, den ganzen Tag über energetisiert zu bleiben.

Sicherheitstipps zu beachten:

1. Setzen Sie sich realistische Ziele.

Erreichen Sie Ihr Zielgewicht ist alles über intelligente Planung und gesunde Gewohnheiten. Anstatt mit dem Ziel für drastische Veränderungen, gehen Sie für kleine, stetige Fortschritte wie die Gewinnung von einem Pfund pro Woche. Auf diese Weise erreichen Sie Ihre Ziele auf nachhaltige und gesunde Weise.

2. Konsultieren Sie einen Arzt.

Ein Ernährungsberater kann einen personalisierten Plan auf der Grundlage Ihrer gesundheitlichen Bedürfnisse und Ziele zu erstellen. Sie helfen Ihnen, erreichbare Ziele zu setzen und Ihren Fortschritt zu überwachen und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen. Plus, sie können alle Mythen über Gewichtsmanagement aufklären und führen Sie auf die besten Lebensmittel Entscheidungen für Ihre spezifischen Lebensumstände.

3. Priorisieren Sie eine ausgewogene Ernährung.

Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung hat die richtige Mischung aus Kohlenhydraten für Energie, Proteinen für Muskeln und gesunde Fette. Vergessen Sie nicht Vitamine und Mineralien aus einer Vielzahl von Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Fisch, Nüssen und Samen. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken und essen feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Obst und Gemüse.

Mit einer ausgewogenen Ernährung hat Ihr Körper alle Nährstoffe, die es braucht, um eine gesunde untergewicht bmi zu unterstützen.