Wie man aufhört, Dinge persönlich zu nehmen, sagt ein Psychologe

Die meisten von uns streben nach Selbstachtung Psychologe– wir wollen uns in einem positiven Licht sehen und stolz darauf sein, wer wir sind. Kommentare oder Erfahrungen, die dieses Selbstwertgefühl untergraben, können unangenehm sein, und es ist nur natürlich, dass man sie vermeiden möchte.

Was ist Psychologe?

Aber ob Ihr Selbstwertgefühl wirklich untergraben wird, ist in hohem Maße subjektiv. Vieles davon hängt davon ab, wie Sie das, was jemand gesagt oder getan hat, wahrnehmen.

Wenn Sie Dinge persönlich nehmen, interpretieren Sie diese Situationen so, dass sie etwas Wichtiges und Negatives über Sie als Person aussagen. Angenommen, Ihre Chefin bemängelt Ihren Verkaufsbericht und Sie haben das Gefühl, dass dies bedeutet, dass sie Sie für einen schlechten Mitarbeiter hält.

Oder zwei Ihrer Freunde sagen Ihr geplantes Treffen in der Kneipe ab, Psychologe , und Sie interpretieren dies so, dass sie von Ihnen gelangweilt sind. Psychologen haben einen Begriff für diese Denkweise: Personalisierung.

Aber in Wirklichkeit schätzt Ihr Chef Sie vielleicht sehr hoch ein. Es ist nur so, dass Sie in Ihrem Bericht einige Fehler gemacht haben und sie Sie darauf hinweisen wollte, damit Sie es beim nächsten Mal besser machen.

Ähnlich verhält es sich mit der Absage Ihrer Freunde: Vielleicht fühlten sich beide an diesem Wochenende unwohl oder sie haben es sich einfach anders überlegt.

Bei beiden Beispielen – und anderen, die wir alle erleben – ist ein weiterer Prozess im Spiel, den Psychologe als Gedankenlesen bezeichnen. Dabei geht man davon aus, dass man weiß, was andere Menschen über einen denken, obwohl man es nicht wirklich wissen kann, ohne sie direkt zu fragen.

Wenn Sie in den obigen Beispielen davon ausgehen, dass Ihr Chef Sie für nutzlos hält oder dass Ihre Freunde Sie für langweilig halten, dann betreiben Sie Gedankenlesen.

Eine einfache Methode, um Personalisierung und Gedankenlesen zu vermeiden, besteht darin, Ihre negativen Annahmen über das Geschehene zu hinterfragen. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie eine Situation persönlich nehmen, versuchen Sie, an andere Interpretationen zu denken, die sich weniger auf Sie konzentrieren – insbesondere in dem Sinne, dass sie etwas Tiefgreifendes oder Grundsätzliches über Sie aussagen.

Dabei kann es hilfreich sein, zu versuchen, sich in die Lage der anderen hineinzuversetzen und die Dinge aus deren Perspektive zu sehen. Es kann zum Beispiel schwierig sein, negatives Feedback auf taktvolle Weise zu geben.

Aber die Tatsache, dass sich Ihr Chef die Zeit genommen hat, Ihnen überhaupt ein Feedback zu geben, bedeutet, dass er sich genug Sorgen macht, um Ihnen zu helfen, sich zu verbessern. Wenn es um Ihre Freunde geht – vielleicht ist Ihre Freundschaft so stark, dass sie sich in der Lage sahen, kurzfristig abzusagen.

Und können Sie ehrlich sagen, dass Sie noch nie Pläne abgesagt haben, Psychologe,  manchmal nur, weil Sie müde oder nicht in der Stimmung waren?

Es ist gesund, stolz auf sich selbst sein zu wollen. Es gibt jedoch verschiedene Formen von Stolz: Wenn Sie stolz auf die Vorstellung sind, dass Sie von Natur aus etwas Außergewöhnliches an sich haben („überheblicher Stolz“), werden Sie zwangsläufig empfindlicher und neigen dazu, Dinge persönlich zu nehmen.

Versuchen Sie stattdessen, stolz auf Ihre Bemühungen, guten Absichten und Leistungen zu sein („authentischer Stolz“). Diese Verschiebung des Fokus wird Ihnen auch helfen, weniger empfindlich zu werden und die Dinge weniger persönlich zu nehmen.