Qu’est-ce qu’un pourcentage de graisse corporelle saine?

Coach enquête sur ce qui constitue un pourcentage de graisse Corporelle Saine

Les motivations de base des gens pour aller au gymnase ont tendance à rester assez stables : perdre du poids, s’entraîner pour s’améliorer dans un sport ou se construire un corps plus attrayant. Ce qui compte comme un corps attrayant a changé au fil du temps, cependant. Par exemple, dans le passé, les hommes ont frappé la salle de musculation avec l’objectif principal de gonfler, mais aujourd’hui, le principal objectif de remise en forme de beaucoup est de « maigrir » – à savoir de dépouiller la graisse de votre corps pour révéler l’éventail des muscles sous-jacents. Pensez aux super-héros Marvel ou Cristiano Ronaldo à n’importe quel moment au cours des 10 dernières années. Muscles déchirés, et pas une once d’excès de graisse.

Pour atteindre ce physique, il y a eu un accent accru parmi les formateurs et les gymnastes de même sur la réduction de la graisse corporelle, avec l’objectif ultime considéré comme un seul chiffre pour un physique déchiqueté. Mais quel que soit votre objectif d’entraînement, il vaut la peine de déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, car c’est un bon indicateur global de votre santé. Et la bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’être déchiqueté pour être en bonne santé.

«Avoir un pourcentage de graisse Corporelle Saine peut réduire le risque de nombreuses affections médicales», explique le Dr Luke Powles, médecin généraliste au Crossrail Health Centre de Bupa à Londres.

« Un pourcentage élevé de graisse Corporelle Saine est lié à un taux élevé de cholestérol et à une augmentation de la tension artérielle, deux facteurs qui augmentent le risque d’avoir un accident vasculaire cérébral ou de souffrir d’une maladie cardiaque. En plus d’être lié à certains types de cancer et de diabète, un pourcentage plus élevé de graisse corporelle peut causer la dysfonction érectile chez les hommes.
« Il est également important de ne pas avoir un pourcentage trop faible de graisse corporelle – l’insuffisance pondérale est également liée à un certain nombre de problèmes de santé. »

Il est désormais plus facile que jamais de surveiller votre graisse Corporelle Saine : vous pouvez obtenir des balances intelligentes, des trackers de fitness et des scanners portables qui fournissent des statistiques sur votre composition corporelle. Pour les fans de méthodes plus old-school (et moins chères), les étriers feront également le travail.

Quel est le pourcentage de graisse corporelle?

En termes simples, la graisse est une accumulation d’énergie inutilisée et le pourcentage de graisse Corporelle Saine est le rapport entre la graisse et le poids corporel total. Au cas où vous auriez l’impression que la graisse est toujours mauvaise pour vous et qu’il faut l’éradiquer à tout prix, laissez-nous vous présenter les deux types de graisse : essentielle et stockée.

Les graisses essentielles, sans surprise, sont essentielles au fonctionnement normal et sain de l’organisme. Sans les acides gras essentiels, comme les oméga-3 des poissons gras, les noix et les graines, notre corps ne pourrait pas traiter les nutriments comme les vitamines liposolubles A, K et D, qui favorisent la santé immunitaire, la coagulation sanguine et l’absorption du calcium. La graisse est également essentielle à la protection de nos organes ainsi qu’à l’isolation qui régule nos températures internes.

L’autre type de graisse, appelé graisse de stockage, est le résultat de l’excès de calories. Lorsque nous mangeons, les calories qui ne sont pas utilisées pour des fonctions immédiates (comme fournir de l’énergie pour la respiration et fournir du carburant pour maintenir le rythme cardiaque) sont converties en triglycérides qui composent la graisse de stockage. Un excès fréquent de calories provoque des réserves de graisse à s’accumuler, ce qui entraîne un gain de poids. Sur le revers de la médaille, un déficit calorique récurrent oblige le corps à utiliser sa graisse stockée comme énergie, épuisant l’approvisionnement et entraînant une perte de poids.

Qu’est-ce qu’un pourcentage de graisse Corporelle Saine?

Bien sûr, tout dépend, avec des facteurs comme la taille, le sexe et la génétique tous jouer un rôle. Et pour brouiller encore plus les eaux il n’y a pas de norme uniforme: le NHS préfère se concentrer sur l’IMC. Le tableau ci-dessous des fourchettes de pourcentage de graisse Corporelle Saine pour les hommes et les femmes de l’American Council on Exercise est souvent cité et un point de référence solide.

Comment mesurer la graisse corporelle

À présent, vous devriez être bien convaincu des mérites de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle et désireux de connaître vos statistiques vitales. Il y a quelques façons de le faire, qui varient dans leur facilité d’utilisation et leur précision. Si vous utilisez le même scanner à peu près à la même heure chaque semaine, vous devriez avoir une idée de l’évolution de votre pourcentage de graisse corporelle, même si les chiffres ne sont pas exacts.

Les étriers sont la méthode éprouvée de mesurer la graisse Corporelle Saine et ils restent le moyen le moins cher de le faire vous-même aujourd’hui. Vous mesurez le pli dans une pincée de peau sur au moins trois points sur votre corps, puis mettez ces chiffres dans une application ou une calculatrice en ligne pour estimer votre pourcentage de graisse corporelle.

Il y a deux options pour ceux qui veulent obtenir plus technologique: les balances intelligentes et les scanners portatifs. Les deux peuvent fournir une foule de statistiques sur la composition corporelle, y compris le pourcentage de graisse corporelle, et sont incroyablement faciles à utiliser.La plupart enverront même vos chiffres directement à une application pour vous aider à suivre les changements au fil du temps.